Pada umumnya, program penurunan berat badan merekomendasikan untuk membakar 200 hingga 300 kalori per hari dalam olahraga sedang hingga berat.
Semua orang membakar kalori walau hanya dengan duduk dan bernapas. Namun, Anda membakar lebih banyak kalori per menit saat bangun dan berjalan, dan bahkan jauh lebih banyak jika Anda berlari.
Semuanya bergantung pada berat badan Anda. Berjalan 10.000 langkah membakar antara 250 dan 600 kalori. Anda perlu mengetahui perkiraan langkah Anda per mil. Anda dapat menggunakan diagram langkah pedometer ke pengonversi kalori untuk memperkirakannya sendiri.
Bagaimana Mendapatkan 10.000 Langkah?
Mengambil 10.000 langkah sama dengan berjalan kira-kira lima mil. Kecuali jika Anda memiliki pekerjaan aktif, seperti pelayan atau perawat, sulit untuk mencatat 10.000 langkah dengan aktivitas harian saja.
Kebanyakan orang mencapai 10.000 langkah dengan melakukan satu atau lebih jalan kaki atau lari, setara dengan 30 hingga 60 menit berjalan kaki. Itu sama dengan rekomendasi latihan harian minimum dari sebagian besar otoritas kesehatan untuk mengurangi risiko kesehatan.
Jika Anda ingin mengambil langkah harian lebih banyak untuk kesehatan dan kebugaran, mulailah dengan menentukan dasar Anda.
Catat langkah Anda selama seminggu atau lebih menggunakan pedometer sederhana, pelacak aktivitas, atau aplikasi ponsel cerdas.
Setelah Anda mengetahui rata-rata langkah harian Anda, targetkan untuk menambahkan 2.000 hingga 2.500 langkah sehari untuk memulai (sekitar satu mil).
Intinya, berjalan satu mil dapat membakar sekitar 80 kalori untuk orang seberat 150 pon. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan tambahan ini, cobalah perpanjang jalan Anda, atau lakukan lebih banyak jalan kaki singkat, agar Anda bisa mendekati 10.000 langkah setiap hari.