Serangan panik adalah perasaan cemas yang intens dan muncul secara tiba-tiba. Serangan panik juga bisa diikuti dengan sejumlah gejala seperti gemetar, mual, disorientasi, detak jantung tidak teratur, berkeringat, mulut kering, sesak napas dan pusing.
Serangan panik bisa berlangsung sekitar lima menit hingga setengah jam. Ada sejumlah cara mengatasi serangan panik. Berikut caranya.
Kendalikan perasaan takut
Jangan biarkan rasa takut mengendalikanmu. Saat serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa hal ini akan segera berakhir.
“Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan,” kata profesor psikolog klinis Paul Salkovskis kepada NHS.
Minta bantuan
Jika sedang bersama teman atau keluarga, minta bantuan mereka untuk meyakinkan Anda bahwa gejala kecemasan akan segera berakhir. Minta mereka untuk menenangkan Anda.
Latihan pernapasan
Cara mengatasi serangan panik ialah mengendalikan pernapasan. Atur pernapasan lebih pelan dan dalam.
Berikut caranya:
Tarik napas perlahan melalui hidung, keluarkan napas dengan pelan melalui mulut, tutup mata dan fokus pada pernapasan, gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas. Lakukan hingga kecemasan mereda.