in

Cara Mencegah Cedera Saat Berolahraga

Ilustrasi olahraga (gambar: Pixabay.com)

Rutin berolahraga dapat memberi manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Alih-alih meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga dengan cara yang tidak tepat justru dapat menimbulkan cedera tubuh.

Terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera saat berolahraga. Dilansir melalui hellosehat.com, berikut diantaranya:

Memilih jenis olahraga yang tepat

Untuk menghindari cedera, penting untuk memilih olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Pada umumnya, usia kerap menjadi pertimbangan utama dalam memilih jenis olahraga.

Untuk memulai rutin berolahraga, Anda dapat melakukan olahraga ringan. Seperti jalan santai, bersepeda, jogging, dan senam aerobik.

Menggunakan peralatan olahraga yang tepat

Setiap olahraga, memiliki peralatan khusus yang dibuat sebagai penunjangnya. Misalnya adalah sepatu olahraga.

Jika sedang melakukan olahraga futsal, pilihlah sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki dan kondisi lapangan yang Anda gunakan.

Jangan berlebihan berolahraga

Durasi berolahraga perlu Anda sesuaikan, dengan kondisi tubuh Anda. Anda dapat menilai sejauh mana kemampuan tubuh Anda, dalam mengukur kadar berlebihan dalam berolahraga.

Sebaiknya melakukan olahraga dengan porsi ideal sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Karena tubuh pun perlu beristirahat, ketika melakukan olahraga.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Mencegah dehidrasi saat berolahraga, sangat penting untuk dilakukan. Hal tersebut untuk menjaga agar tubuh tetap fokus. Sehingga dapat meminimalisir cedera saat berolahraga.

Anda perlu menyediakan air putih atau minuman isotonik, untuk menjaga cairan tubuh Anda tetap stabil.

Melakukan pemanasan dan pendinginan

Melakukan pemanasan sebelum berolahraga, penting untuk dilakukan. Sebab, dapat melancarkan aliran darah dan melemaskan otot-otot tubuh.

Begitu pula dengan pendinginan, penting untuk melakukannya setelah berolahraga. Hal tersebut berguna untuk menormalkan kembali otot dan tubuh Anda.

Article by

Haluan Logo