in

Posisi Tidur Agar Tidak Sakit Punggung

Ilustrasi posisi tidur

Kamu pasti pernah merasakan sakit punggung saat bangun tidur. Biasanya, hal ini terjadi karena posisi tidur yang tidak tepat. Penelitian menyebut, sekitar 84 persen orang dewasa mengalami hal ini. Solusinya? Ya posisi tidur yang benar.

Dilansir Bright Side, berikut empat posisi tidur yang disarankan untuk mengurangi risiko nyeri punggung.

1. Fetal position

Posisi ini juga dikenal sebagai posisi tidur bayi. Posisi tidur paling populer. Kamu hanya perlu berbaring miring dengan lutut ditekuk ke arah dada. Posisi ini mirip posisi bayi meringkuk saat masih di dalam rahim.

Posisi ini membuat persendian untuk beristirahat dan menciptakan banyak ruang. Posisi ini juga memungkinkan punggung membebaskan cakram antara tulang belakang.

2. Tengkurap dengan bantal di bawah perut

Banyak yang mengira, tidur tengkurap merupakan posisi yang tidak baik karena bisa menyebabkan sakit leher. Namun, bagi yang sakit punggung, posisi ini boleh dicoba. Posisi ini bisa membantu mengurangi tekanan pada cakram di tulang punggung.

3. Terlentang dengan bantal

Posisi ini baik untuk mengurangi ketegangan pada titik tekanan di punggung. Posisi ini memungkinkan kamu mendistribusikan berat badan ke seluruh tubuh secara merata serta meningkatkan keselarasan tulang belakang serta organ dalam.

Tidur terlentang lalu letakkan bantal di bawah lutut. Lebih nyaman lagi jika meletakkan gulungan handuk kecil di bawah punggung.

4. Tidur miring ke samping

Jika kamu tidur miring, pastikan kamu bergantian antara kiri dan kanan agar tidak membuat terlalu banyak tekanan di satu sisi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.

Article by

Haluan Logo