in

Takaran Konsumsi Air Saat Olahraga untuk Menghindari Dehidrasi

Ilustrasi takaran konsumsi air saat olahraga (gambar: pixabay.com)

Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang bisa memberi kebugaran dan menjaga kesehatan tubuh. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga. Salah satunya adalah kondisi cairan tubuh.

Takaran Konsumsi Air Setiap Tahap Berolahraga

Jangan sampai olahraga yang bertujuan agar tubuh sehat, menjadi sebaliknya karena kekurangan cairan tubuh. Terdapat takaran konsumsi air untuk tubuh, ketika melakukan olahraga. Dilansir melalui halodoc.com, berikut diantaranya:

Anda perlu beberapa kali konsumsi air sebelum, pada saat, dan setelah berolahraga. Sekitar 4 jam sebelum memulai olahraga, sebaiknya mengonsumsi air sebanyak setengah liter atau 500 ml.

Kemudian kembali konsumsi air mineral sebanyak 250-350 ml, dua jam sebelum berolahraga. Ketika olahraga, perlu juga untuk mengonsumsi air mineral. Sebab tubuh mengeluarkan keringat, dengan laju setengah sampai dua liter per jam.

Konsumsi air mineral penting untuk mencegah dehidrasi. Maka sebaiknya mengonsumsi 100-200 ml, setiap 15-20 menit saat berolahraga.

Setelah berolahraga, perlu juga untuk mengonsumsi air mineral. Untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang pasca olahraga, perlu diganti dengan 500-600 ml air mineral.

Takaran Menurut American College of Sports Medicine (ACSM)

Selain takaran di atas, terdapat takaran lain dalam mengonsumsi air mineral untuk mencegah dehidrasi ketika berolahraga. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM) adalah sebagai berikut:

  1. 500-600 ml empat jam sebelum berolahraga
  2. 250-300 ml 10-15 menit sebelum berolahraga
  3. 100-250 ml setiap 15-20 menit, jika olahraga kurang dari 1 jam
  4. 600-700 ml secara bertahap setelah olahraga, jika terjadi penurunan berat badan 0,5 kg

Article by

Haluan Logo