Plank adalah latihan mengolah otot tubuh terkait pinggul, punggung bawah, dan perut dengan gerakan menggunakan lengan bawah sebagai titik tumpunya.
Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot inti tubuh yang saat bersamaan menjadi efektif untuk memperkuat otot inti, sekaligus melatih kekuatan lengan, bahu dan bokong.
Plank merupakan salah satu latihan fleksibel dan sudah banyak dilakukan sebagai olahraga harian, terutama bagi yang menjalani diet.
Jika melakukan gerakan plank secara benar dan tepat, manfaat plank diklaim cukup efektif membantu menurunkan berat badan sekaligus memperkuat otot tubuh.
Manfaat Plank untuk Diet
Meningkatkan metabolisme
Plank dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sekaligus membakar kalori.
Menambah massa otot
Walau gerakannya sederhana, plank sangat efektif dalam membangun kekuatan massa otot tubuh.
Memperbaiki postur tubuh
Plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh khususnya tulang belakang supaya lebih tegap.
Membakar kalori
Jumlah kalori yang terbakar saat plank berbeda-beda tergantung berat badan serta berapa lama kamu melakukannya.
Cara Melakukan Plank
1. Berbaring telungkup di atas matras.
2. Angkat tubuh kamu sehingga bertumpu pada lengan bawah.
3. Posisikan dengan nyaman siku di bawah lengan.
4. Kunci bagian perut, paha dalam dan bokong.
5. Pastikan lutut tidak menyentuh lantai atau matras.
6. Punggung harus lurus sejajar dan kamu harus rileks.
7. Pertahankan posisi plank selama 20 detik. Beri jeda dan lakukan berkala minimal 2-3 sesi.