Umumnya, orang akan memanjakan diri dengan makanan dan minuman di musim libur. Kebanyakan dari kita bahkan terlena dengan asupan manis dan tanpa disadari angka berat badan semakin bertambah.
Kabar baiknya, ada sejumlah cara untuk menghindari kenaikan berat badan-penurunan berat badan. Pendiri Performance Physique Arj Thiruchelvam memiliki empat tips untuk manajemen berat badan selama libur akhir tahun.
1. Buat target
Menurut Arj, daripada memikirkan berapa banyak berat badan yang bisa kamu turunkan, lebih baik, rencanakan penambahan berat badan Anda. Untuk itu, Arj merekomendasikan untuk membuat target kenaikan berat badan untuk bulan Desember.
“Dengan melakukan ini, kecemasan Anda mengenai menurunkan berat badan akan berkurang,” katanya. Akan lebih baik bila Anda menjaga kenaikan berat badan Anda di bawah target. Setidaknya bisa memberikan rasa sukses daripada rasa bersalah.
2. Tingkatkan asupan protein
Mengambil protein tepat sebelum makan bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan cenderung tidak ngemil, sehingga mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi. Sebagai alternatif, cobalah memilih makanan yang lebih tinggi kandungan proteinnya dan kurangi makanan yang digoreng.
3. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar membutuhkannya?
“Ajukan pertanyaan itu kepada diri sendiri, seperti: apakah saya lapar? apakah itu bisa saya temukan di lain waktu?,” kata Arj. Misalnya jika itu adalah sesuatu yang unik, yang tidak akan bisa Anda coba lagi dalam waktu dekat, Anda bisa memakannya.
4. Jarang olahraga
Cobalah metode NEAT atau Non-Exercise Activity Thermogenesis. Metode ini cocok bagi Anda yang ingin berolahraga, namun tidak memiliki waktu. Caranya? Arj mengatakan Anda harus mengambil lebih banyak langkah kaki di sekitar kantor dan rumah, memilih parkir lebih jauh dan berjalan kaki, atau mungkin lebih disiplin dan berjalan-jalan.