Bishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, merekomendasikan berendam di malam hari. Menurutnya, mandi air panas atau mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur karena mempengaruhi suhu tubuh inti (suhu organ internal kita).
Lebih detail, Bhopal menjelaskan bahwa suhu inti tubuh secara alami berfluktuasi sepanjang hari dengan ritme sirkadian kita. Satu jam sebelum tidur, suhu turun sekitar -17 derajat Celcius. Ini mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat. (Ini juga mengapa Anda mungkin merasa diri semakin dingin seiring malam dan Anda menjadi lebih lelah.) Suhu inti tubuh terus turun sampai sekitar setengah siklus tidur kita sebelum naik lagi.
Mandi air panas di waktu yang strategis, bisa meningkatkan penurunan alami ini dan mengirimkan sinyal relaksasi ke tubuh Anda.
“Anda akan merasa lebih hangat, tapi itu karena suhu di ekstremitas Anda meningkat. Suhu inti tubuh Anda sebenarnya menurun,” katanya kepada Mind Body Green.
Bagaimana menentukan suhu dan waktu ideal untuk mandi atau mandi sebelum tidur, peneliti di The University of Texas di Austin menggabungkan data yang tersedia ke dalam meta-analisis 2019 di Sleep Medicine Review.
Mereka kemudian menyimpulkan bahwa kisaran suhu yang terkait dengan tertidur lebih cepat dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik adalah 40 hingga 42,5 derajat Celcius (104 hingga 108,5 derajat Fahrenheit). Mereka juga menambahkan bahwa mandi atau mandi satu hingga dua jam sebelum tidur akan memberi Anda kesempatan yang baik untuk membantu proses sirkadian alami.