Jika kamu sering mengalami susah tidur di tahun 2021, saatnya untuk intropeksi diri dan menjalani pola hidup sehat agar bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Pelajari lima kesalahan tidur yang sering kali merusak tidur agar bisa dihindari pada 2022.
Bertahan di tempat tidur walau tak bisa memejamkan mata
Menurut ahli tidur, tetap di tempat tidur saat tidak bisa tertidur berada di urutan teratas dalam daftar kesalahan tidur. Banyak orang berpikir bahwa dengan berdiam diri di tempat tidur, mereka akhirnya akan tertidur. Tapi yang terjadi justru sebaliknya.
Robbins menyarankan untuk beranjak dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang tidak terlalu berat seperti membaca membantu mengatur ulang otak. Setelah lelah, maka kembalilah ke tempat tidur dan mencoba lagi untuk tidur.
Tidak memiliki rutinitas tidur
Kesalahan tidur utama lainnya ialah tidak memiliki rutinitas waktu tidur yang tepat. Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga perlu memiliki rutinitas sebelum tidur.
Rutinitas sebelum tidur berbeda setiap orang, jadi lakukan beberapa eksperimen untuk melihat mana yang paling cocok. Kanady menyebut tiga elemen kunci dari rutinitas tidur yang baik, yakni melakukan sesuatu yang membuat rileks, menghindari layar.
Stres karena kurang tidur
Emma Roberts dikagumi karena pola pikirnya tentang tidur. Triknya untuk memerangi kurang tidur ialah dengan santai saja supaya tidak stres keesokan harinya. “Semakin khawatir tentang kurang tidur (dari malam sebelumnya), semakin besar kemungkinan sulit tidur di malam berikutnya juga,” kata psikolog tidur Joshua Tal.
Tidur dengan marah
Kemarahan bisa membuat kamu sulit merasa mengantuk saat tiba waktunya untuk tidur. Walhasil, saat bangun akan terasa lebih lelah. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menenangkan diri dan mengurangi efek tidur dalam keadaan marah seperti berjalan-jalan, mendengarkan podcast, membaca, melakukan sesuatu melupakan pikiran.
Pencahayaan yang tidak tepat
Menyiapkan kamar dengan pencahayaan terbaik penting untuk tidur lebih baik. Michael Grandner, penasihat tidur Casper dan Direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di Universitas Arizona menyebut lampu merah adalah yang terbaik untuk tidur. Grandner juga merekomendasikan bohlam berwarna kuning atau oranye yang tidak seterang bohlam LED, terlebih jika diredupkan.