Penelitian mengungkapkan bahwa begadang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Pasalnya, begadang berkaitan dengan munculnya serangan penyakit parah akibat seperti gula darah tinggi, jantung koroner, hingga depresi.
Manusia disarankan untuk tidur malam 8 jam agar tubuh berfungsi dengan baik. Kebutuhan tidur umumnya berbeda-beda untuk masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas fisik, dan kondisi medis.
Namun, perilaku begadang cenderung membuat jam tidur manusia menjadi berkurang. Perilaku ini dilakukan saat pekerjaan sedang menumpuk, menjelang ujian, atau malah terlalu asyik bermain game dan menonton film.
Dilansir medicalnewstoday.com, untuk membuat tubuh tetap fit setelah begadang, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan.
Konsumsi minuman berkafein
Untuk mengatasi rasa kantuk akibat begadang, seseorang bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh. Kafein diketahui bisa melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.
Olahraga ringan
Seseorang juga bisa berolahraga ringan seperti jalan cepat, senam aerobik, naik-turun tangga, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak. Aktivitas ini bisa meningkatkan kinerja otak dan membuat kebugaran tubuh terjaga.
Mandi air dingin
Udara hangat bisa membuat tidur lebih nyenyak sehingga berisiko menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin bisa membantu seseorang mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat begadang.
Berjemur di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari terbukti bisa meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak. Hormon ini memicu peningkatan suasana hati dan membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.