Saat Anda kesulitan tidur di malam hari, mungkin Anda tergoda mencoba apa saja . Dari membava, mandi air dingin, hingga melakukan meditasi. Menurut psikolog tidur dan kesehatan Dr. Joshua Tal, jika tujuan Anda tahun ini adalah untuk tidur nyenyak, cara terbaik untuk memulainya ialah dengan memeriksa rutinitas tidur Anda secara keseluruhan.
Dr. Tal juga membagikan beberapa penyebab paling umum sulit tidur di malam hari.
Mengganggu ritme sirkadian Anda
Jika Anda sering begadang di malam hari dan bangun pagi-pagi keesokan harinya, kemudian mencoba mengganti waktu yang hilang di akhir pekan. Namun, tidur ekstra di akhir pekan mungkin mengacaukan ritme sirkadian Anda. Siklus tidur-bangun alami tubuh bisa menjadi kacau ketika Anda mengubah jadwal tidur Anda terlalu banyak.
Untuk menghindarinya, Dr. Tal merekomendasikan bangun pada waktu yang sama sepanjang minggu dan akhir pekan, yang akan menjadikan jam alarm (bukan, bukan ponsel Anda). Anda dapat menambahkan permen karet melatonin ke rutinitas waktu tidur Anda untuk membantu memulai siklus tidur Anda kembali ke ritme yang tepat.
Membuat lingkungan istirahat dengan baik
Selama Anda memprioritaskan tidur dan memberi diri Anda waktu yang cukup untuk tidur, Anda melakukan pekerjaan dengan baik. Salah satu cara terbaik untuk memprioritaskan tidur? Dengan menciptakan lingkungan kamar tidur yang mendukung. Pikirkan: seprai yang nyaman, selimut wafel sherpa yang sangat nyaman dan lampu berwarna kuning.
Masalah kesehatan tidur yang mendasari
Apakah Anda mengalami masalah tidur nyenyak atau tetap tertidur sepanjang malam, itu menunjukkan masalah kesehatan yang lebih besar, jadi Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional medis untuk menghilangkan gangguan tidur yang mungkin tidak terdiagnosis. Dr Tal menjelaskan bahwa sleep apnea adalah 85 persen tidak terdiagnosis pada populasi umum, dan 93 persen tidak terdiagnosis pada wanita.
Dr. Tal menambahkan bahwa akan sangat membantu untuk terlibat dalam aktivitas saat Anda kesulitan tidur. Buat diri Anda nyaman dengan beberapa bantal, lalu gunakan alat yang penuh perhatian seperti teka-teki silang atau teka-teki, yang menurut Dr. Tal bisa membantu Anda berhenti terpaku pada kenyataan bahwa Anda tidak bisa tidur.