Pernahkah kamu merasa sangat lelah kehabisan energi atau merasa kaku pada bagian leher? Ini merupakan tanda akut dari penuaan yang tidak terkendali. Secara biologis, penuaan dimulai saat tubuh Anda mulai menurun. Ini bisa bermula pada usia 30-an atau akhir 30-an atau di awal 40-an.
Tak ada yang tahu mengapa tubuh bertambah tua tapi pada usia tertentu semua orang menyesal mengabaikan kesehatan dan kebiasaan buruk mereka dan memberikan ruang bebas untuk penuaan. Dilansir laman Times of India, berikut beberapa tips mencegah penuaan dini dan jika diikuti secara rutin bisa membuka jalan menuju penuaan yang sehat.
Aktivitas fisik
National Institute of Aging (NIA), Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, menyebut olahraga dan aktivitas fisik merupakan landasan dari hampir setiap program penuaan yang sehat. “Bukti ilmiah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga teratur tak hanya hidup lebih lama, mereka juga hidup lebih baik. Dan, aktif melakukan aktivitas sehari-hari yang membuat tubuh Anda terus bergerak, seperti berkebun, mengajak anjing jalan-jalan, dan naik tangga bukan lift — bisa membantu Anda terus melakukan hal-hal yang Anda sukai dan tetap mandiri seiring bertambahnya usia,” bunyi keterangan NIA.
Yoga
Walau banyak yang menganggapnya sebagai bentuk aktivitas fisik, Yoga merupakan pendekatan kebugaran holistik untuk kesehatan, dan pertumbuhan spiritual tubuh manusia. Yoga merupakan bentuk disiplin spiritual yang membawa keselarasan antara pikiran dan tubuh. Kata ‘Yoga’ berasal dari bahasa Sansekerta ‘Yuj’, yang berarti ‘bergabung’ atau ‘menyatukan’ atau ‘menyatu’. “Sesuai dengan kitab suci Yoga, praktik Yoga mengarah pada penyatuan kesadaran individu. Ingat, pikiran yang sehat adalah kunci dari tubuh yang sehat.
Tidur
Setiap individu, terlebih mereka yang berusia di atas 18 tahun, harus tidur setidaknya 7 jam, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). “Walaupun jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap hari itu penting, aspek lain dari tidur juga berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kualitas tidur yang baik juga sangat penting.
Makan Sehat
Setelah mencapai usia 40-an, Anda perlu mengikuti pola makan yang bisa memberi Anda kesehatan, nutrisi, dan kepuasan. Piring makan Anda harus lebih bervariasi dari sebelumnya dan sebagai individu yang sekarang bertujuan untuk penuaan yang sehat, Anda perlu memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh. Sertakan antioksidan dalam makanan Anda karena ini terbukti bermanfaat melawan penyakit jantung dan kanker. Tingkatkan pula asupan air Anda untuk membuang racun dan meremajakan kulit serta mengurangi asupan lemak.