Obesitas atau berat badan berlebih dianggap sebagai salah satu penyebab penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular hingga diabetes. Salah satu tanda Anda mengalami obesitas adalah Indeks Massa Tubuh sama dengan atau di atas 30.
Untuk menghindarinya, Guru Besar Ilmu Gizi FEMA IPB University, Profesor Hardinsyah membagikan beberapa tips yang mudah diikuti.
Pahami penyebab obesitas
Tips paling utama ialah memahami penyebabnya. Menurut Hardinsyah, penyebab obesitas tidak hanya karena kurang olahraga dan prihal makanan. Penyebab lain yang memicu obesitas seperti stres yang kemudian meningkatkan inflamasi dan timbunan lemak. Walhasil, kurang atau kelebihan tidur bisa meningkatkan hormon ghrelin yang juga dikenal sebagai hormon lapar.
Yang paling penting adalah mencegah stunting sejak kehamilan. Dengan mencegah stunting sejak hamil, maka kegemukan juga bisa dicegah.
“Karena anak-anak yang dilahirkan stunting, begitu ekonominya membaik, akses pangan lebih mudah, dia gampang gendut. Jadi lebih berisiko anak-anak stunting untuk gendut dibandingkan anak-anak yang normal,” ungkap Profesor Hardinsyah dalam temu media Peringatan Hari Gizi Nasional yang diadakan secara virtual belum lama ini.
Mengelola faktor penyebab utama
“Mulailah dengan mengelola faktor penyebab utama setelah introspeksi. Kalau enggak tahu, konsultasi ya,” kata dia.
Caranya? Atur waktu tidur, minum air dua gelas sebelum makan, lakukan berbagai aktivitas yang direncanakan misalnya olahraga beban lalu kardio, mengelola stres dengan mendekatkan diri kepada Tuhan YME, menghindari polusi dan berpuasa.
Pantau berat badan dan lingkar pinggang
Sudah terbiasa berolahraga? Jangan terpaku pada berat badan saja. Sebab, bisa jadi Indeks Massa Tubuh di atas 25 karena banyaknya otot.
“Yang dipantau lingkar pinggangnya. Jadi, kalau perempuan di bawah 80 cm, laki-laki di bawah 90 cm itu aman. Lemak paling berbahaya itu lemak di tengah, bukan lemak di bahu atau kaki,” kata dia