Olahraga teratur berperan penting dalam menjaga kesehatan. Walau hanya 10 menit setiap hari, aktivitas fisik bisa sangat membantu meningkatkan umur panjang bagi orang yang berusia di atas 40 tahun. Menurut analisis penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine.
Walau rutin berolahraga 10 menit bisa mencegah banyak penyakit, menambahkan 20 atau 30 menit aktivitas fisik setiap hari memiliki lebih banyak manfaat.
Studi tersebut menemukan bahwa sekitar 110.000 kematian per tahun bisa dicegah jika orang dewasa berusia 40 hingga 85 tahun meningkatkan aktivitas fisik sedang hingga berat hanya dalam 10 menit per hari. Meningkatkan aktivitas fisik 10, 20 hingga 30 menit per hari dikaitkan dengan penurunan kematian masing-masing sebesar 6,9 persen, 13 persen, dan 16,9 persen pertahun.
Gaya hidup sedentari (tidak aktif) meningkatkan lemak visceral dan obesitas yang dapat memicu sejumlah besar komplikasi seperti apnea tidur obstruktif, hipertensi arteri paru, osteoarthritis, asam urat, batu kandung empedu, infertilitas, dll.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga terkait dengan penipisan di daerah otak yang sangat penting untuk pembentukan memori dan mencegah demensia pada tahap selanjutnya. Menurut WHO, aktivitas fisik secara teratur terbukti bisa membantu mencegah dan mengelola penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes, stroke dan beberapa jenis kanker.
Idealnya, orang dewasa yang berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150-300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau setidaknya 75-150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi atau kombinasi setara aktivitas intensitas sedang sepanjang minggu.