Makanan membutuhkan sekitar 10 jam hingga tiga hari untuk melewati semua sistem pencernaan Anda. Tapi mungkin Anda pernah merasa sistem pencernaan Anda melambat. Hal ini ditandai dengan kembung, perut tidak tenang dan merasa kenyang secara tidak proporsional setelah makan dalam porsi kecil.
Pencernaan yang lamban benar-benar tidak nyaman, namun ada banyak hal praktis yang bisa Anda lakukan untuk mempercepatnya. Makan makanan kaya serat, minum banyak cairan tanpa kafein, dan menggerakkan tubuh secara teratur (terutama setelah makan besar) adalah awal yang baik.
Menurut ahli, berikut cara mempercepat sistem pencernaan :
Gerakkan tubuh
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk membuat tubuh bergerak. Olahraga ringan seperti bersepeda dan jogging bisa membantu pencernaan. Beberapa jenis olahraga lain yang termasuk gerakan dasar, seperti berjalan, mempercepat pencernaan dengan merangsang otot di perut dan usus kecil, membantu menggerakkan berbagai hal.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan santai selama 15 menit setelah makan membantu memindahkan makanan dalam perut Anda lebih cepat.
Selain jalan kaki, Anda juga bisa melakukan yoga. “Yoga adalah … faktor kunci dalam meningkatkan pencernaan, karena postur dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda dan mendorong proses detoksifikasi hati dan ginjal Anda,” kata instruktur yoga Lee Holmes, dilansir laman Mind Body Green.
Makan sesuatu untuk membantu
Makanan karbohidrat olahan dan apa pun yang digoreng, menghambat pencernaan, sementara makanan kaya probiotik, atau makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Jika tidak menyukai produk susu, Anda bisa memakan kimchi, natto, miso, tempe, kefir, acar sayuran dan asinan kubis.
Konsumsi banyak cairan
Kurang cairan juga dapat mempengaruhi pencernaan. Tetap berpegang pada cairan bermanfaat seperti air yang bisa membantu Anda mencerna makanan dan menyerap nutrisi, kemudian mendorong limbah melalui sistem pencernaan. Minum cukup air merupakan cara yang pasti untuk mendukung pencernaan, jadi pastikan Anda selalu terhidrasi.