Jika Anda menghabiskan hari di belakang layar komputer, Anda mungkin merasakan sedikit nyeri pergelangan tangan dan jari karena lelah mengetik. Direktur program Stretch*d, Jeff Brannigan, membagikan beberapa gerakan peregangan pergelangan tangan sederhana untuk pekerja agar bisa mengurangi rasa sakit dan menjaga ketidaknyamanan.
“Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di depan komputer, semakin besar kemungkinan Anda mengalami beberapa tingkat nyeri pergelangan tangan. Yang terbaik adalah menghindari pengaturan yang memaksa pergelangan tangan Anda untuk duduk miring untuk waktu yang lama,” kata Brannigan. “Ini mungkin berarti Anda perlu menyesuaikan ketinggian meja, keyboard, atau kursi Anda. Idealnya, Anda bisa duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, layar setinggi mata dan pinggul sedikit di atas lutut,” kata Brannigan.
Berikut 3 peregangan pergelangan tangan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan
Fleksor pergelangan tangan
Rentangkan lengan kanan lurus di depan Anda setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke atas. Lalu ambil tangan kiri Anda dan tekan lembut jari-jari di tangan kanan ke bawah ke arah lantai. Jaga siku tetap lurus dan bahu rileks. Saat merasakan peregangan di bagian depan pergelangan tangan kanan, tahan selama 2-3 detik, lalu rilekskan pergelangan tangan, ulangi 8 hingga 10 kali lalu ganti lengan.
Ekstensor pergelangan tangan
Lengan kanan lurus di depan Anda dan telapak tangan ke atas, buat kepalan dengan tangan Anda. Jaga agar siku tetap lurus, pegang kepalan dengan tangan yang lain dan dengan lembut tekuk tangan kanan ke arah Anda. (Pastikan kepalan tangan Anda tetap tertutup.) Anda akan merasakan regangan di sepanjang punggung tangan, pergelangan, dan lengan bawah Anda. Setelah merasakannya, tahan peregangan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali kemudian ganti sisi.
Jempol ke bawah
Rentangkan lengan kanan lurus ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah, ibu jari mengarah ke dalam. Pegang ibu jari Anda dengan tangan yang berlawanan dan tahan saat Anda memutar lengan sehingga kelingking menunjuk ke bawah ke lantai.