Ada banyak bukti menunjukkan bahwa aktivitas seperti olahraga, menghabiskan waktu di luar di siang hari, dan berpelukan dengan hewan peliharaan bisa meningkatkan semangat. Juga termasuk apa yang Anda makan juga memberikan dampak besar pada suasana hati Anda.
Ada beberapa makanan yang terbukti secara ilmiah bisa memberikan dorongan kebahagiaan bagi orang-orang. Beberapa makanan ini, di antaranya, kacang Brazil yang mengandung senyawa yang dapat merangsang produksi hormon perasaan baik tertentu, makanan lainnya yaitu kopi, yang dapat memblokir senyawa yang mungkin membuat Anda merasa buruk.
Berikut daftar makanan yang dapat meningkatkan suasana hati:
Salmon dan Tuna Albacore
Ikan berlemak, seperti tuna dan salmon dikemas dengan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan pikiran . “Kelimpahan asam lemak omega-3 dalam ikan salmon dan tuna albacore bisa berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi melalui dampak lemak omega-3 sebagai molekul sinyal anti-inflamasi, dan dalam peran struktural mereka di otak,” kata Casey Means, MD, seorang dokter lulusan Stanford.
Dua omega-3 spesifik, asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Menurut tinjauan ilmiah tahun 2016, DHA dan EPA membantu memodulasi mekanisme pensinyalan sel otak, termasuk jalur dopaminergik dan serotonergik.
Cokelat hitam
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dikaitkan dengan kemungkinan gejala depresi klinis yang lebih rendah, individu yang mengonsumsi cokelat hitam dengan jumlah tertinggi memiliki peluang 57 persen lebih rendah untuk gejala depresi.
Makanan Fermentasi
Tak hanya mendukung kesehatan usus, makanan fermentasi, seperti, yogurt, dan kimchi, juga berdampak positif pada suasana hati Anda. Makanan yang mengandung probiotik, menurut banyak penelitian, dapat meningkatkan kadar serotonin. Ini sangat penting karena serotonin adalah “hormon bahagia” yang bertanggung jawab untuk mengangkat suasana hati Anda.