in

Jadwal Waktu Tidur Berantakan? Ini Tips untuk Kembali Sesuai Jalur

Ilustrasi susah tidur pada lansia. Foto: Shutterstock.

Menjaga jadwal tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfaatnya, ialah dapat membantu menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Sebaliknya, pola tidur yang tidak teratur menyebabkan gangguan kesehatan, seperti rentan terhadap penyakit diabetes, obesitas, hingga kesehatan mental.

Hasil penelitian Anxiety & Depression Association of America menunjukkan, jadwal tidur ritme sirkadian yang tidak teratur disebabkan beberapa faktor. Yang paling umum, karena faktor usia, kecemasan, suhu dan metabolisme tubuh, pilihan gaya hidup dan aktivitas fisik yang terlalu sibuk.

Jika Anda mengalami gangguan jadwal tidur, cobalah mengikuti empat tips ini untuk mengembalikan jadwal waktu tidur agar sesuai jalur:

Hindari Paparan Cahaya sebelum Tidur
Penelitian yang dipublikasikan Wiley Online Library menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari bisa menggeser jam tidur Anda ke jadwal yang yang lebih lambat atau larut malam. Hal ini terjadi saat cahaya mengirimkan sinyal ke otak untuk menghambat sinyal rasa kantuk.

Hentikan Aktivitas Olahraga Mendekati Waktu Tidur
Walau beberapa penelitian mengatakan olahraga malam membantu kualitas tidur, tapi dengan catatan dilakukan minimal satu jam sebelum waktu tidur. Apabila dilakukan menjelang tidur, aktivitas fisik olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Akibatnya, Anda akan lebih sulit tidur.

Jangan Tidur Siang
Tidur siang bisa mengganggu aktivitas tidur di malam hari. Untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari, profesor klinis di Stanford University School of Medicine di California, Rafael Pelayo merekomendasikan untuk mengurangi aktivitas sehari-hari yang membuat Anda cepat lelah.

Perhatikan Apa yang Anda Makan Sebelum Tidur
Hindari makanan ringan atau berat yang mengandung kafein, gula dan nikotin. Sebab, bahan makanan tersebut merupakan stimulan yang membuat rasa kantuk menjadi sulit terjadi. Makanan pedas dan asam juga bisa menyebabkan perut mulas atau refluks asam.