Berjalan kaki selama 45 menit diklaim bisa membantu menurunkan berat badan. Manfaat jalan kaki untuk diet didapat dari kemampuannya membakar banyak kalori.
Berjalan kaki merupakan salah satu pilihan aktivitas fisik atau olahraga yang paling sederhana bagi Anda yang sedangcmenjalani program penurunan berat badan. Aktivitas ini juga sangat mudah karena bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Sekadar mengelilingi area komplek rumah sudah cukup.
Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tak hanya menurunkan berat badan, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Kalori yang terbakar selama 45 menit tentu bervariasi pada masing-masing orang. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada berat badan dan intensitas berjalan. Gunakan berat badan Anda saat ini untuk menghitung berapa banyak kalori yang terbakar.
Pada kecepatan 4 mph atau sekitar 6 km/jam, umumnya kalori akan terbakar cukup maksimal.
Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 73 kilogram dapat membakar 243 kalori saat berjalan kaki selama 45 menit dengan kecepatan 6 km/jam. Angka kalori yang terbakar menurun pada orang dengan berat badan yang lebih rendah.
Misalnya, pada orang dengan berat badan 50 kilogram, hanya mampu membakar 162 kalori selama 45 menit berjalan kaki dengan kecepatan yang sama.
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk menghilangkan sekitar 500 gram lemak. Berjalan kaki 45 menit sehari bisa membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Jika menginginkan hasil yang lebih cepat, Anda bisa meningkatkan intensitas berjalan kaki.