Magnesium merupakan nutrisi penting untuk tetap sehat, seimbang dan cukup istirahat. Namun tubuh tidak bisa memproduksi magnesium sendiri, oleh karena itu Anda perlu mendapatkannnya dari sumber luar, baik dari supelemen maupun dari makanan yang mengandung magnesium.
“Magnesium berperan penting dalam mendukung dan mempertahankan kesehatan dan kehidupan. Ini terlibat dalam lebih dari 600 reaksi enzimatik, termasuk sintesis protein produksi energi (ATP), manajemen glukosa darah, regulasi tekanan darah, dan fungsi saraf,” kata Kelly LeVeque, ahli gizi holistik seperti dilansir dari laman Real Simple. Berikut jenis makanan yang mengandung magnesium tinggi
Biji labu
Satu porsi atau 1 ons biji labu mengandung 168 miligram magnesium, membantu Anda mencukupi dosis harian Anda. Biji labu bisa membantu mengatasi stres, tidur dan suasana hati tidak hanya karena magnesium, tapi juga triptofan.
Kacang almond
Satu porsi almond atau 1 ons menyediakan 80 miligram magnesium dan 6 gram protein yang mengenyangkan. Pilih kacang mentah atau panggang kering untuk menghindari minyak nabati yang biasa digunakan dan kelebihan natrium, yang bisa menyebabkan peradangan.
Bayam
Sayuran berdaun hijau mengandung magnesium. Bayam menempati urutan teratas dengan 78 miligram per 1/2 cangkir sajian daun yang dimasak.
Kacang mete
Kacang mete mengandung 74 miligram magnesium per porsi 1 ons. Walau proteinnya sedikit lebih rendah daripada almond, kacang mete juga mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan berbagai nutrisi, termasuk mangan dan tembaga.
Alpukat
Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 58 miligram magnesium selain kalium dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Ada banyak cara untuk makan alpukat secara teratur. Bisa langsung dimakan atau dijadikan jus.