Berjalan kaki merupakan olahraga yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Latihan intensitas rendah ini sangat baik dalam membakar lemak dan menjaga berat badan yang sehat, namun tidak menyakiti sendi.
Instruktur kebugaran pribadi Samantha Ciaccia menyebut olahraga ini juga sangat bagus untuk kesehatan mental. “Jalan-jalan di luar ruangan memungkinkan orang untuk menghirup udara segar, menghilangkan stres dan ketegangan di kepala.
Guna menghindari rasa sakit dan cidera saat berjalan kaki, tubuh perlu dipersiapkan untuk bergerak. Berikut cara mempersiapkan latihan jalan kaki.
Hidrasi
Jika belum minum air sepanjang hari, isi botol air besar dan mulailah minum dua atau tiga jam sebelum berjalan. “Memastikan tubuh terhidrasi sebelum berolahraga sangat membantu melumasi persendian, [mengelola] suhu tubuh, dan membantu mengangkut semua nutrisi dan bahan bakar yang dibutuhkan otot untuk berolahraga. Sebaliknya, jika mengalami dehidrasi, tubuh akan merasa lebih lelah, bahkan mungkin pusing atau mengalami kram otot,” kata Ciaccia, dilansir dari Eatthis.com.
Regangkan pinggul
Sebelum berjalan, aktifkan glutes dan regangkan paha belakang, menurut Kit Rich, pelatih pribadi selebriti. “Saat mengaktifkan glutes sebelum berjalan, mereka bisa menopang tubuh dengan lebih baik dan membantu mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung,” kata Ciaccia,
Untuk mengendurkan paha belakang, lakukan 20 tendangan kaki lurus, atau luangkan waktu dengan sentuhan kaki duduk statis. “Seringkali paha belakang tegang karena terlalu banyak duduk. Lalu saat jalan cepat, dan otot-otot itu semakin mengencang”.
Pemanasan kaki
Selain otot panggul, kaki juga harus diregangkan sebelum berjalan jauh. “Saya tahu bahwa memanaskan kaki terdengar aneh, namun itu adalah hal pertama yang menyentuh tanah, dan apa yang terjadi pada kaki sangat memengaruhi seluruh tubuh saat berjalan,” kata Ciaccia. Agar kaki siap, Ciaccia merekomendasikan melakukan dua atau tiga set jalan kaki dengan tumit dan jalan ujung kaki.