Orang dewasa membutuhkan 8 jam tidur malam. Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, depresi, dan banyak lagi.
Selain makanan, ada beberapa minuman yang juga dapat membantu tidur lebih baik menurut ahli diet. Berikut uraiannya.
Susu
Minum susu di malam hari dapat membantu melepas lelah sebelum tidur. “Banyak orang mengatakan itu dapat membantu mereka melepas lelah dan stres,” kata dokter Toby Amidor, pakar diet, dilansir eatthis.com. “Tak ada bukti ilmiah, namun, jika merasa bahwa minum minuman bernutrisi sebelum tidur membantu tidur lebih nyenyak dan rileks, maka lakukanlah!”
“Susu merupakan protein berkualitas tinggi, yang berarti merupakan sumber asam amino esensial yang sangat baik,” kata pakar diet Amy Goodson. Susu juga mengandung triptofan, yang merupakan prekursor hormon pengatur tidur melatonin. Oleh karena itu, segelas susu sebelum tidur tak hanya mengenyangkan dan memberi 13 nutrisi penting, tapi juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Teh chamomile
Chamomile adalah ramuan yang berasal dari bunga seperti bunga aster. Ramuan ini sudah dikonsumsi selama berabad-abad sebagai obat alami untuk berbagai kondisi seperti mengurangi peradangan, menurunkan gula darah, mengobati gejala pilek, dan membantu kurang tidur.
Teh lavender
Sejak dulu, lavender digunakan sebagai aromaterapi yang diyakini bisa menciptakan efek hipnosis, berfungsi sebagai penstabil suasana hati, dan meningkatkan perasaan positif ibu terhadap bayinya. Namun kini, lavender juga dibuat sebagai teh yang berpotensi menenangkan dan membantu tidur lebih baik bagi siapa pun yang meminumnya. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Worldviews on Evidence-Based Nursing menemukan bahwa teh lavender dapat membantu mengatasi depresi dan kelelahan, terutama pada wanita pascamelahirkan.