Apa yang Anda makan saat makan malam berdampak nyata pada kualitas tidur Anda. Tak hanya itu, sama pentingnya dengan waktu Anda memakannya. Ahli tidur mempertimbangkan waktu terbaik menyelesaikan makan malam sehingga tak membebani waktu tidur Anda.
Peter Polos, spesialis ahli tidur, menyarankan Anda sebaiknya menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana tidur. Jadi, jika Anda ingin tertidur pada jam 11 malam, Anda harus makan sebelum jam 8 malam.
“Ini memungkinkan waktu yang cukup untuk pencernaan, sehingga dapat mengurangi kemungkinan gangguan tidur yang disebabkan oleh pencernaan yang buruk,” kata Polos seperti dilansir laman Mind Body Green. Ini sangat penting saat makan makanan kaya protein atau berlemak, seperti daging atau ikan, yang lebih membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Makan terlalu dini di malam hari juga tak akan membantu tidur Anda, karena tidur dalam keadaan lapar bisa menyebabkan penurunan gula darah yang membangunkan Anda di tengah malam.
Namun, jika Anda tak bisa menentukan waktu ini setiap malam, ahli saraf dan ahli tidur Sofia Axelrod, mengingatkan untuk tidak stres. Dari sudut pandangnya, sama penting untuk makan malam pada waktu yang hampir sama setiap malam, kapanpun itu mungkin. “Lebih penting bahwa waktu makan Anda tetap sekonstan mungkin dari hari ke hari ketimbang apakah itu satu jam sebelum tidur atau tiga jam,” kata dia.
Hal ini karena makan adalah salah satu dari banyak kegiatan yang membantu mengatur waktu ritme sirkadian, yang menentukan siklus tidur-bangun kita. “Jika Anda selalu makan pada waktu yang sama, tubuh Anda belajar mempersiapkan saluran pencernaan (misalnya dengan memproduksi enzim pencernaan) untuk mencerna makanan yang Anda makan secara optimal,” katanya.