in

Cara Tepat Mempertahankan Berat Badan Ideal

Ilustrasi berat badan. Foto: Anlene.

Normal jika berat badan berfluktuasi 1 hingga 2 kilogram sepanjang minggu, namun begitu angkanya mulai merayap di luar kisaran berat nyaman, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menghentikan kenaikannya. Berdasarkan rekomendasi ahli, berikut beberapa cara mempertahankan berat badan ideal.

Tambahkan lebih banyak aktivitas

Gerakan NEAT, yang merupakan singkatan dari non-exercise activity thermogenesis, mencakup semua aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari. Contoh dari gerakan NEAT adalah “aktivitas sehari-hari yang mungkin tidak Anda pikirkan, seperti berjalan kaki, membersihkan rumah, naik tangga versus lift,” kata Lacey Dunn, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi di Uplift Fit Nutrition. Walau aktivitas ini mungkin terlihat tidak signifikan, penelitian menunjukkan bahwa NEAT bisa menyumbang 6-10% dari total kalori harian yang dibakar pada orang yang tidak banyak bergerak.

Pantau makanan Anda selama beberapa minggu

Melacak makanan merupakan salah satu hal paling efektif yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan penambahan berat badan.
Anda dapat menuliskannya di jurnal, mengambil foto, atau menggunakan aplikasi penghitung kalori.

Timbang badan sekali seminggu

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menimbang berat badannya setiap hari memiliki kesuksesan lebih baik dalam mempertahankan penurunan berat badan. Namun, jika melihat fluktuasi harian membuat Anda gila, maka naikkan skala seminggu sekali. Melihat angka timbangan dapat membantu mengingatkan pada tujuan Anda dan tetap fokus pada kebiasaan yang Anda butuhkan untuk mencapainya.

Buat menu seimbang

“Upayakan untuk menjadikan setengah piring Anda makanan yang penuh warna — buah dan sayuran — dan pastikan protein dan biji-bijian/pati Anda menjadi pemeran pendukung,” kata Mandy Enright, penulis dari 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100 Resep Cepat dan Mudah untuk Penurunan Berat Badan yang Berkelanjutan.

Article by