Banyak orang yang tak percaya diri dengan berat badan yang terlalu kurus. Tubuh kurus atau kekurangan gizi akan menimbulkan beberapa kondisi kesehatan. Karena itu, ada beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang bisa Anda lakukan.
Tak hanya obesitas, kekurangan berat badan juga sama buruknya terhadap kesehatan. Menurut penelitian, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian dini 140 persen lebih besar pada pria, dan 100 persen pada wanita.
Untuk itu, penting menjaga berat badan tetap ideal. Dilansir Healthline berikut beberapa tips menaikkan berat badan secara alami:
Makan banyak kalori
Targetkan 300-500 kalori per hari di atas tingkat rata-rata. Atau bisa dengan makan 700-1.000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat.
Makan banyak protein
Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan ialah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpanya, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh. Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram).
Konsisten makan 3 kali sehari
Jangan mengurangi karbohidrat jika ingin menaikkan berat badan. Membatasi asupan karbohidrat dan lemak bisa membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika.
Makan makanan padat energi
Penting untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Makanan dengan bahan tunggal lebih banyak mengisi energi. Makanan ini juga mengandung banyak kalori yang menguntungkan.
Lakukan olahraga angkat beban
Olahraga angkat beban dapat menjadi salah satu cara menambah berat badan. Olahraga ini bisa membantu mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.