Tidur menjadi tugas yang sulit bagi banyak orang, terlebih bagi mereka yang berjuang dengan masalah tidur. Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kualitas tidur di malam hari mulai dari depresi, kecemasan, tekanan kerja hingga menopause.
Ahli gizi Kanika Malhotra menyarankan beberapa jenis makanan untuk tidur malam yang nyenyak. “Ada banyak strategi dan teknik yang bisa Anda perkenalkan untuk mempromosikan tidur yang baik, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat yang meningkatkan tidur,” kata Kanika dilansir Hindustan Times.
Ia menambahkan, makanan butuh waktu untuk dicerna. Jadi, dia menyarankan menunggu setidaknya dua hingga tiga jam antara waktu makan terakhir dengan waktu tidur.
Berikut makanan yang disarankan Kanika sebelum tidur agar lebih nyenyak.
Biji teratai
Mengkonsumsi biji teratai yang direbus setiap hari sebelum tidur dapat membantu memperbaiki pola tidur dan memperbaiki gangguan tidur. makanan ini memiliki sifat merangsang saraf dan membantu mendorong tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan.
Almond
Almond bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena kacang almond merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam tidur dan memberi sinyal tubuh untuk bersiap tidur nyenyak.
Teh chamomile dan melati
Minum teh chamomile atau melati bisa meningkatkan sistem kekebalan, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.
Cokelat hitam
Cokelat hitam merupakan salah satu makanan pemicu tidur terbaik. Cokelat hitam mengandung serotonin, yang memiliki efek menenangkan pada pikiran dan sistem saraf yang akan membantu tidur pulas seperti bayi.