Tidur dengan perut kosong bisa mengaktifkan kortisol dan hormon stres. Namun di sisi lain, makan makanan tertentu terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu tidur.
Makan sesuatu di malam hari tak masalah, asal perhatikan waktu dan jenis makanannya. Ahli diet Julie Stefanski mengatakan beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari jika ingin mendapatkan tidur nyenyak sepanjang malam.
Makanan pedas
Penggemar makanan pedas lebih baik menyimpannya untuk makan siang atau makan malam awal, kata Stefanski yang dilansir dari Mind Body Green. Alasannya, makanan pedas bisa mengacaukan pencernaan, bahkan di tengah malam setelah tertidur. Makanan pedas memiliki kadar capsaicin yang tinggi, fitokimia yang meningkatkan metabolisme dan termogenik, yang juga dapat mengganggu tidur beberapa orang.
Makanan yang digoreng dan berlemak
Makanan yang digoreng dan berlemak diketahui mengganggu pencernaan di malam hari, Stefanski mengatakan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian atau alpukat, baik-baik saja, tapi lemak jenuh dan makanan yang digoreng sebaiknya dihindari.
Makanan asam
Stefanski mencatat bahwa salah satu pendekatan terbaik untuk makan malam ialah mencoba mengurangi produksi asam lambung. Jadi, jangan makan di waktu yang dekat dengan waktu tidur dan menghindari makanan asam.
Minuman berkarbonasi dan berkafein
Ingatlah bahwa kafein bukan satu-satunya minuman mengandung kafein yang harus dihindari sebelum tidur. Soda dan teh juga berkafein dan dapat membuat tetap terjaga. Bahkan orang yang tidak sensitive terhadap kafein pun sebaiknya menghindarinya. Minuman berkarbonasi juga dapat mengganggu pencernaan, Stefanski menjelaskan.