Otot dada adalah otot utama yang dirujuk saat menguji kekuatan tubuh bagian atas. Bagaimana cara membangunnya? Dilansir Healthline, otot dada dinilai sebagai bagian yang menentukan anatomi kekuatan. Bagi binaraga atau orang yang tertarik pada estetika otot, otot dada merupakan bagian yang menentukan massa otot. Dari sudut pandang fungsional, otot-otot ini juga mendukung gerakan tangan. Berikut adalah cara membentuk otot dada:
Bench press
Latihan ini membantu membangun dan melatih otot dada. Coba berbaring di bangku menghadap ke atas, lalu pegang barbel di penyangga atas kepala sehingga lengan sejajar satu sama lain.
Angkat barbel dan turunkan hingga beberapa centi dari dada. Kemudian, angkat lagi. Jangan lupa buang napas saat mengangkat barbel dan tarik napas saat menurunkannya.
Incline bench
Incline bench juga dapat digunakan untuk membentuk otot dada. Sebenarnya ini memiliki bentuk yang hampir sama dengan bench press, hanya saja dengan bangku yang miring sehingga mengangkat tubuh sekitar 45 derajat.
Angkat barbel
Latihan yang lebih fleksibel karena bisa dilakukan di rumah atau di mana saja. Mengangkat barbel dari lantai juga bisa membantu melatih otot dada, lengan, perut, dan punggung. Caranya angkat barbel dari lantai, depan dada, lalu angkat di atas kepala 8 hingga 12 kali.