Olahraga memiliki manfaat serius bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik sangat memengaruhi struktur otak, dan sudah terbukti membantu mengobati dan mencegah gangguan depresi dan kecemasan, para peneliti saat ini percaya itu bahkan bisa bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi psikotik serius. Ini juga terbukti meningkatkan fokus dan suasana hati, di antara sejumlah manfaat mental lainnya.
Namun, ada kalanya olahraga juga dapat menjadi bumerang. Bagi sebagian orang, berolahraga bisa menjadi stresor lain, menambah daftar hal yang harus dilakukan dan menjadi satu hal lagi yang membuat Anda merasa bersalah. Atau menjadi obsesif dan terkadang bertindak terlalu jauh. Latihan intensitas tinggi justru bisa memicu perasaan cemas.
Pooja Lakshmin, anggota Dewan Penasihat Kesehatan dan Kebugaran Peloton, berspesialisasi dalam kesehatan wanita dan psikiatri perinatal membagikan beberapa saran mengenai bagaimana Anda bisa memastikan bahwa olahraga bisa membantu—bukan merugikan—kesehatan mental kita. Berikut tanda olahraga memperbaiki kesehatan mental.
Jadikan olahraga sebagai kebiasaan yang konsisten
Walaupun manfaat mental dari olahraga sebagian berasal dari lonjakan endorfin, Dr. Lakshmin menjelaskan bahwa berolahraga teratur juga menciptakan umpan balik positif. “Ini bukan tentang jenis aktivitas yang dilakukan, dan lebih tentang menjadikannya sebagai kebiasaan biasa. Apakah itu kardio, atau latihan beban, atau yoga, kami lebih memikirkan frekuensi seberapa sering Anda melakukan suatu aktivitas,” katanya.
Jangan menunggu motivasi datang
“Seringkali saat Anda paling tak ingin berolahraga adalah saat yang paling membantu,” kata Dr. Lakshmin. Tapi ketika Anda sedang tidak ingin berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk menundanya. “Ada konsep yang kita bicarakan dalam psikologi yang disebut aktivasi perilaku. Pada dasarnya, ini berarti saat Anda merasa buruk, sangat sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu akan membuat Anda merasa baik.”
Jangan menunggu motivasi untuk menyerang, kuncinya adalah mencoba mendorong diri Anda untuk melakukan setidaknya sedikit olahraga.
Fokus pada nilai, bukan tujuan
Walaupun menetapkan tujuan kebugaran bisa menginspirasi untuk mendorong diri sendiri ke tingkat yang baru, itu juga dapat menjadi bumerang. “Saat Anda menjadi sangat kaku tentang ‘Saya perlu melakukan latihan 60 menit setiap hari, dan jika tidak melakukannya maka saya gagal’, itu berbahaya,” kata Dr. Lakshmin.
Apakah Anda ingin tetap cukup sehat untuk memiliki energi untuk bermain dengan anak-anak Anda, atau mengembangkan hobi yang Anda sukai, atau terhubung dengan komunitas Anda, ingatkan diri Anda mengenai apa yang paling penting bagi Anda.
Bersandar pada latihan Anda saat Anda stres
Olahraga bisa menjadi mekanisme koping yang sangat membantu selama masa transisi, atau benar-benar periode stres apa pun. “Ada elemen biokimia dari endorfin yang dilepaskan, tapi juga membawa Anda kembali ke rasa agensi, bahwa Anda melakukan sesuatu yang Anda tahu selaras dengan nilai-nilai Anda, yang dapat Anda kuasai,” kata Dr. Lakshmin .