Membakar lemak perut dan menurunkan berat badan tentu membutuhkan fokus serius pada tiga hal, meliputi makan dengan defisit kalori, melakukan latihan kekuatan, dan melakukan kardio. Ada beberapa trik kardio yang efektif tapi mudah dilakukan.
Latihan kekuatan merupakan kunci saat menargetkan lemak perut yang membandel. Latihan ini dapat dilakukan dua hingga tiga sesi seminggu dan melakukan kardio di antara latihan tersebut. Untuk latihan kardio, ada banyak pilihan yang bisa dilakukan, misalnya berlari, berenang, bersepeda, atau menggunakan pemanjat tangga adalah pilihan yang tepat.
Banyak orang yang meremehkan jalan kaki sebagai alat penurun lemak, tapi sebenarnya itu sangat efektif untuk rutinitas kebugaran. Olahraga ini berdampak bagus untuk pemulihan, dan bisa dilakukan untuk jarak dan waktu yang lama.
Berikut beberapa tips yang disarankan Tim Liu, instruktur fitnes dan nutrisi di Los Angeles, Amerika Serikat, yang dilansir dari eatthis.com.
Berjalan di bukit
Salah satu cara mempercepat pembakaran kalori adalah dengan meningkatkan tanjakan. Dengan berjalan menanjak, tubuh bekerja lebih keras, menggunakan lebih banyak otot di sekitar pinggul dan kaki. Cari bukit di sekitar, taman, atau kota, dan berjalanlah hingga ke puncak. Turun kembali, dan ulangi beberapa kali.
Ubah kecepatan
Selain meningkatkan tanjakan, cara lain adalah dengan meningkatkan kecepatan. Jika terbiasa berjalan dengan santai, lakukan power walking sebagai gantinya.
Pada perjalanan berikutnya, coba berjalan lebih cepat. Hitung berapa lama biasanya waktu yang dibutuhkan untuk berjalan di rute biasa, lalu cobalah mengalahkan waktu itu.
Lakukan latihan kaki berat badan di antaranya
Selama berjalan, cobalah membuat kaki bekerja lebih keras dengan memasukkan latihan beban tubuh. Berikut beberapa yang direkomendasikan. Lakukan satu per satu, atau semuanya saling membelakangi sebelum berjalan lagi.
Squat berat badan (x15 repetisi)
Walking lunges (x10-15 repetisi untuk setiap kaki)
Butt kickers (x15 repetisi untuk setiap kaki)
Lutut tinggi (x10 repetisi untuk setiap kaki)
Jaga agar tubuh tetap tegak dan inti kencang, mulai menggerakkan lutut ke atas di atas pinggul maju mundur. Cara sederhana ini akan membantu menghilangkan lemak perut dan mencapai tujuan kebugaran yang ditetapkan.