Makanan memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan kapasitas penuh. Kekurangan nutrisi bisa menyebabkan berbagai gangguan tubuh.
Nutrisi dan mineral yang berbeda menyediakan dan memperbaiki fungsi dalam tubuh. Kekurangan zat gizi dan mineral tersebut bisa menimbulkan berbagai efek bagi tubuh. Berikut berbagai indikasi yang ditunjukkan tubuh ketika mengalami kekurangan nutrisi yang berbeda, dilansir NDTV.
Vitamin D
Ada berbagai cara tubuh menunjukkan kekurangan vitamin D. Merasa tak berenergi dan kelelahan merupakan tanda-tanda kurang vitamin D. Vitamin D berperan menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan nyeri pada tulang serta otot. Anda bisa menambahkan produk susu, jeruk, dan ikan berlemak untuk meningkatkan asupan vitamin D.
Vitamin B12
Kekurangan vitamin B dalam tubuh bisa menyebabkan lelah, anemia, lemah, kehilangan memori, lidah bengkak, bahkan bisa membuat kemampuan berpikir kabur. Kekurangan vitamin B12 mungkin umum terjadi pada kaum vegan dan vegetarian karena produk susu, unggas, daging merah, makanan laut, dan daging organ merupakan sumber utama vitamin B12.
Magnesium
Magnesium merupakan mineral lain yang membantu tulang menjaga kesehatan dan meningkatkan produksi energi. Kekurangan magnesium yang cukup dalam makanan bisa menyebabkan mual, muntah, kurang nafsu makan, lemas, lesu dan sebagainya.
Kalium
Kalium merupakan mineral penting lain yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh. Beberapa di antaranya adalah fungsi jantung, kontraksi otot, dan masih banyak lagi, juga membantu menjaga tekanan darah. Beberapa gejala kalium rendah dalam tubuh adalah sembelit, lemah otot, mati rasa, kram dan jantung berdebar.
Folat
Juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting bagi orang hamil. Folat membantu pertumbuhan bayi dan mengurangi risiko kelainan apapun. Beberapa gejala kekurangan folat dalam tubuh ialah lekas marah, diare, kelelahan. Beberapa makanan kaya folat di antaranya kacang-kacangan, biji-bijian, kacang tanah, telur, sayuran silangan, telur, dan sebagainya.
Kalsium
Kalsium secara signifikan membantu menjaga tulang dan otot yang kuat dan membantu tubuh melakukan fungsi saraf. Beberapa gejala defisiensi kalsium yang paling umum ialah ketidakteraturan irama jantung, mati rasa atau kesemutan pada jari. Produk susu dan sayuran silangan merupakan sumber kalsium yang baik.