Penyakit asam urat termasuk jenis radang sendi yang biasanya terasa di kaki, antara jari, pergelangan dan lutut. Penyakit itu tersebab kadar asam urat dalam darah yang terlalu banyak. Biasanya asam urat disaring melalui ginjal dan dikeluarkan dalam bentuk urine.
Saat seseorang mengalami kondisi ini, maka perlu perubahan gaya hidup agar gejala sakit asam urat tidak makin parah. Berikut cara menjaga asam urat normal.
Mengurangi asupan purin
Sumber utama asam urat terkandung dalam makanan yang tinggi purin, seperti daging dan makanan laut. Jika ingin mencegah penyakit asam urat kambuh, sebaiknya jaga porsi secukupnya makan kerang, jeroan, dan daging merah.
Kendalikan konsumsi gula
Asupan gula berlebihan juga bisa menjadi penyebab kadar asam urat tidak normal. Gula tambahan seperti sirop, fruktosa tinggi dalam makanan olahan rentan menyebabkan kadar asam urat jadi tinggi. Untuk mengonsumsi asupan manis, sebaiknya buah yang tak dibuat jus atau madu alami.
Mengendalikan berat badan
Sel lemak yang tersimpan dalam tubuh bisa menumpuk asam urat lebih banyak. Kelebihan berat badan juga membuat ginjal sulit menyaring asam urat. Menurunkan berat badan dengan cara sehat dapat menurunkan risiko ini.
Konsumsi serat
Serat juga sangat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin. Serat juga bermanfaat menurunkan keinginan makan berlebih, karena membuat rasa kenyang lebih lama.