Makan setelah olahraga sangat penting guna memaksimalkan pemulihan. Menurut Erin Kenney, ahli diet, ini adalah kesempatan untuk mengisi bahan bakar otot, mengurangi peradangan, serta membantu membangun atau mempertahankan massa otot tanpa lemak. Namun, jangan asal pilih makanan, sebab ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari.
Berikut lima kebiasaan makan yang perlu dihindari setelah berolahraga.
Makan salad segera setelah berolahraga
“Salad tinggi serat dan membutuhkan banyak energi untuk dicerna usus. Tepat setelah berolahraga, sebagian besar darah dikeluarkan dari saluran pencernaan, menjadikannya pilihan lebih baik untuk makan di waktu berikutnya. Sebaliknya, pilihlah makanan cepat saji seperti karbohidrat dan protein seperti smoothie dengan pisang dan bubuk protein,” kata Kenney.
Minuman olahraga
Jika olahraga berlangsung kurang 60 hingga 90 menit, Kenney mengatakan bahwa kecil kemungkinan membutuhkan minuman olahraga. “Makan makanan seimbang dan camilan dan air minum cukup mengisi kembali elektrolit yang hilang dan mengisi kembali glikogen yang disimpan. Sebagian besar minuman olahraga mengandung gula rafinasi dan aditif yang tak bagus bagi orang yang ingin mengoptimalkan kesehatannya.”
Lupa untuk menghidrasi
Jangan lupa minum air putih setelah olahraga. “Minum air setelah berolahraga sama pentingnya dengan sebelum dan selama latihan. Saat kita berolahraga, cairan hilang melalui keringat, dan perlu diganti. Semakin banyak kehilangan, semakin banyak yang kita butuhkan!”
Tidak makan karbohidrat
Anda mungkin berpikir bahwa protein merupakan makanan dibutuhkan setelah berolahraga, namun karbohidrat sama pentingnya. Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar utama tubuh dan dibutuhkan setelah berolahraga. Kombinasi protein dan karbohidrat dapat membantu proses pemulihan dengan mengisi kembali simpanan glikogen, membantu membangun dan memperbaiki otot, dan mempersiapkan untuk [latihan] berikutnya.
Tidak makan sama sekali
Anda mungkin tergoda untuk menggunakan olahraga sebagai cara untuk mempertahankan defisit kalori guna pemeliharaan atau penurunan berat badan, tapi penting untuk makan dan mengisi bahan bakar untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak. Makan membantu menurunkan hormon stres dan menyeimbangkan gula darah sepanjang hari.