Apa mungkin tiga menit olahraga berdampak nyata pada kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan? Berdasarkan studi baru-baru ini yang dilakukan The American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa berkomitmen untuk menggerakkan tubuh selama tiga menit dua kali satu jam mungkin saja memiliki manfaat kesehatan yang positif.
Pelatih kebugaran dan CEO Suprema Fitness, Jennifer Cohen, mengatakan ia tidak terkejut dengan temuan tersebut. “Latihan yang lebih singkat bisa bertambah,” kata dia seperti dilansir laman Real Simple. “Lakukan perhitungan, jika Anda berolahraga selama enam menit setiap jam selama delapan jam standar hari kerja, Anda sudah melakukan total latihan 48 menit.”
Cohen percaya memasukkan olahraga kecil dalam hari Anda adalah solusi yang baik bagi siapa saja: mulai dari olahragawan biasa yang kesulitan berolahraga di hari sibuk, hingga orang-orang yang baru memulai memasukkan latihan gerakan dalam rutinitas sehari-hari mereka.
“Melakukan beberapa latihan yang lebih pendek pada hari-hari Anda tak dapat melakukan latihan yang lebih lama tentu lebih baik ketimbang melewatkannya sama sekali dan bisa membantu Anda menjaga kesehatan Anda bahkan jika jadwal Anda padat,” kata Cohen.
Tidak merasa yakin bagaimana menghabiskan tiga menit aktivitas Anda? Berikut beberapa gerakan yang bisa dicoba selama tiga menit berturut-turut atau digabungkan dengan cara apa pun yang Anda suka.
1. Plank
Plank adalah latihan tiga menit yang sangat baik yang bisa dilakukan kebanyakan orang, baik yang bekerja dari kantor atau di rumah. Anda tidak perlu menahan plank selama tiga menit berturut-turut , tapi luangkan waktu sekitar tiga menit untuk memegangnya selama interval 30 detik atau satu menit, dengan istirahat di antaranya.
2. Menari tiga menit
Menari merupakan bentuk kardio terbaik karena membutuhkan gerakan di semua bidang gerak, menjadikannya latihan yang fungsional.
3. Ayunan Lengan
Danny Saltos, pelatih pribadi berbasis di Los Angeles dan pendiri Train With Danny, merekomendasikan melakukan ayunan lengan sederhana untuk membuka dada Anda, yang dapat menjadi kencang dan membungkuk ke depan setelah mengetik di komputer sepanjang hari.
4. Pose superwoman
Pose Superwoman adalah latihan yang bagus untuk siapa saja yang bekerja dari rumah. “Mulai dengan berbaring di tanah telungkup dengan kaki lurus di belakang Anda dan lengan terentang penuh di depan Anda. Jaga kepala agar tetap netral dan hindari melihat ke atas. Lalu, perlahan angkat tangan dan kaki Anda dari lantai beberapa inci dan tahan selama tiga menit.
5. Berjalan-jalan
Tidak nyaman squat di depan teman kerja Anda? Tidak masalah. Anda bisa berjalan-jalan saja. Anda bahkan tak perlu pergi jauh atau meninggalkan kantor Anda. Berjalan di sekitar lantai kantor, berputar-putar di sekitar blok, menaiki tangga keluar, atau hanya berbaris di tempat.