Seiring bertambahnya usia, cara kita tetap bugar juga berubah. Tubuh terasa berbeda, dan cara kita ingin menggerakkannya tidak selalu sama seperti di usia 20-an. Namun, kebanyakan kurang memperhatikan yang terjadi setelah olahraga.
Menurut Heather Milton, seorang ahli kesehatan olahraga, penelitian yang membandingkan waktu pemulihan anak berusia 20 tahun hingga 60 dan 70 tahun menunjukkan bahwa lebih banyak waktu diperlukan untuk tubuh memperbaiki dirinya sendiri seiring bertambahnya usia.
Berikut cara terbaik untuk meningkatkan pemulihan otot seiring bertambahnya usia.
Minumlah
Hidrasi adalah hal yang sangat penting dalam meningkatkan pemulihan otot. “Dorongan untuk haus berkurang seiring bertambahnya usia, meningkatkan kemungkinan dehidrasi,” kata Milton. “Otot kita 70 persen air, dan kita membutuhkan air itu untuk proses metabolisme.”
Makan makanan yang lengkap
Selanjutnya, nutrisi. “Seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan makanan yang lebih mudah dicerna,” kata Milton. Walaupun ada kekurangan bukti kuat yang menunjukkan bahwa nutrisi tertentu harus ditekankan untuk pemulihan otot, dia meyakini orang dewasa yang lebih tua bisa menggunakan peningkatan asupan nutrisi secara umum.
Tidur teratur
Untuk meningkatkan pemulihan otot seiring bertambahnya usia wajib memprioritaskan istirahat. “Pola tidur berubah seiring bertambahnya usia, dan tidur merupakan salah satu alat paling ampuh yang kita miliki untuk pemulihan,” katanya.