Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit yang seringkali tidak disadari. Kondisi ini kerap dianggap sepele, padahal punya risiko fatal jika tak segera diatasi.
Dengan mengetahui cara menurunkan darah tinggi, bertujuan agar terhindar dari komplikasi berbahaya lainnya seperti jantung koroner dan stroke.
Selain mengonsumsi obat, ada cara lain yang bisa dilakukan. Berikut langkahnya.
Kurangi berat badan
Orang dengan kelebihan berat badan sangat rentan memiliki tekanan darah tinggi. Untuk itu, Anda perlu mengelola berat badan ideal. Sejumlah studi menunjukkan pengurangan berat badan bisa menurunkan tekanan darah rata-rata 3,2-4,4 mmHg.
Batasi gula dan karbohidrat olahan
Sejumlah penelitian mencatat bahwa mengurangi gula dan karbohidrat olahan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Asumsinya, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan tekanan darah sekitar 4,5-5,9 mmHg.
Kurangi garam
Selain gula, orang dengan tekanan darah tinggi juga harus mengurangi konsumsi garam. Sebab, garam mengandung sodium yang bisa memacu tekanan darah.
Kadar garam yang tinggi biasanya terdapat di makanan cepat saji alias junk food. Misalnya, pizza, keripik, burger, makanan kaleng, dan lainnya.