Olahraga teratur tak hanya menguatkan otot, tapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan memori, mengurangi stres dan membantu tidur lebih nyenyak, di antara manfaat lainnya. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, olahraga saja tak cukup. Ada beberapa aturan yang perlu diikuti untuk mendapat hasil maksimal. Berikut kesalahan olahraga paling umum yang mungkin menurunkan kebugaran.
Menghindari latihan
Latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan kerja kelenturan merupakan bagian dari rutinitas kebugaran yang baik. Rutinitas olahraga yang seimbang membuat tubuh sehat dan bugar. Namun, masing-masing dari ketiga elemen tersebut memiliki manfaat penurunan berat badan sendiri. Anda tak akan mendapatkan manfaat penurunan berat badan penuh dari sesi latihan jika melewatkan satu atau dua sesi.
Latihan yang sama berulang
Berolahraga setiap hari memang baik saat ingin menurunkan berat badan, namun ada baiknya melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari. Jika ingin menurunkan berat badan, jangan terus-menerus melakukan mode, intensitas, atau durasi latihan yang sama. Buat jadwal latihan mencakup berbagai aktivitas, tingkat intensitas, dan durasi setiap sesi.
Tidak mengatur makan
Saat rutin berolahraga, Anda mungkin lebih lapar terutama jika berolahraga setiap hari. Jangan langsung mengganti semua kalori yang terbakar dengan makanan berkalori tinggi atau terlalu banyak makanan sehat.
Kurangi minuman olahraga dan suplemen
Pernah mengonsumsi minuman olahraga untuk mengembalikan energi selama atau setelah berolahraga? Hal ini justru bisa menggugurkan defisit kalori yang baru saja dicapai. Atlet mungkin memerlukan minuman olahraga, tapi bagi sebagian besar atlet angkat besi, air adalah alternatif hidrasi terbaik. Suplemen diet pasca-latihan kemungkinan tidak efektif.
Mengurangi aktivitas non-olahraga
Saat ke gym setiap hari dan berolahraga dengan baik, jangan langsung mengurangi aktivitas sehari-hari. Jika ingin menebus latihan dengan mengurangi aktivitas fisik non-olahraga di siang hari, total pengeluaran kalori harian mungkin sama seperti jika tidak pergi ke gym sama sekali.