Kram otot bisa terjadi kapan saja, salah satunya pada saat Anda berenang. Kram otot merupakan sebuah kondisi saat otot mengencang hingga menimbulkan rasa sakit secara tiba-tiba. Biasanya perenang pemula sering mengalami kram tersebut.
Salah satu penyebab kram otot ialah penggunaan tenaga otot secara berlebihan saat berolahraga, termasuk saat berenang. Berikut upaya mencegah kram saat berenang yang dikutip dari berbagai sumber:
Minum Air yang Cukup
Salah satu cara memulai proses pencegahan dehidrasi ialah dengan minum banyak air sebelum berenang. Dilansir laman Swim England Masters, selain minum air, Anda juga harus mengisi perut sebelum masuk ke air. Namun, bukan berarti Anda harus berlebihan dalam mimum air, cukup perhatikan konsumsi air Anda sebelum berolahraga.
Sebaiknya simpan botol air di tepi kolam sehingga Anda bisa dengan mudah meminumnya di saat Anda mulai merasa haus. Dengan begitu, Anda tidak berisiko mengalami dehidrasi di tengah latihan.
Dilansir laman Your Swinlog, atlet perenang disarankan meminum air mineral yang ditambah garam sebanyak 0,3 hingga 0,7 gram. Air putih yang dicampur dengan sedikit garam bisa mencegah terjadinya kram saat berenang.
Lakukan Pemanasan dengan Benar
Sebelum masuk dalam air, penting untuk Anda melakukan pemanasan agar terhindar dari kram dan cedera. Lakukan gerakan yang fokus pada otot di pergelangan kaki dan kaki Anda.
Tingkatkan Waktu Istirahat Secara Bertahap
Untuk mencegah kram otot terkait dengan latihan yang berlebihan membuat otot perlu waktu untuk dikondisikan dengan benar. Apabila Anda terlalu sering berenang tanpa bisa menyesuaikan diri dengan otot, maka itu bukanlah sesuatu yang baik.