Low-density lipoprotein atau disebut juga sebagai kolesterol jahat, bisa meningkatkan risiko jantung dan stroke. Kolesterol jahat ini dapat terkandung dalam beberapa makanan yang sering kita jumpai, seperti gorengan, daging merah, makanan yang dipanggang, manisan, dan lain sebagainya.
Mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan bisa meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh yang dapat menyebabkan terjadinya penumpukan (plaque) di dinding pembuluh darah. Plaque yang terus menumpuk membuat bagian pembuluh menyempit yang menghalangi aliran darah ke dan dari jantung serta organ lainnya.
Hal ini menimbulkan aliran darah ke jantung tersumbat dan meningkatkan risiko terjadinya nyeri dada atau serangan jantung. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol secara alami. Berikut uraiannya.
Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh
Cara pertama adalah mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan mengandung lemak tak jenuh seperti oat yang mengandung serat larut. Ini berguna untuk menurunkan kolesterol jahat sebab bisa mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Semua kacang mengandung kalori tinggi, jadi segenggam kacang yang ditambahkan ke salad atau dimakan sebagai camilan sudah cukup untuk dapat mencegah penumpukan kolesterol.
Konsumsi buah
Buah memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh, seperti untuk menurunkan kolesterol. Salah satunya alpukat, rutin mengonsumsi alpukat bisa mengendalikan kolesterol jahat. Sebab alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat menjaga kesehatan jantung.
Alpukat juga kaya vitamin, mineral, serta senyawa yang berfungsi menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Selain alpukat, ada apel, anggur, stroberi, jambu biji, dan jeruk.
Aktif berolahraga
Dengan aktif berolahraga dapat meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein. Melakukan olahraga 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Selain itu bisa juga menambahkan aktivitas fisik, dalam interval pendek beberapa kali sehari bisa membantu menurunkan berat badan. Seperti berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang.