Banyak penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, kanker, dan masalah jantung mengintai di usia 40 tahun ke atas. Guna mempertahankan gaya hidup sehat dan menjalani hidup bebas dari penyakit, Anda harus membuat pilihan dengan perubahan pola makan yang kaya nutrisi, dan lebih banyak olahraga serta pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Untuk membantu menjalani separuh sisa perjalanan hidup, berikut lima perubahan pola makan yang bisa diterapkan menurut ahli diet Vidhi Chawla, dilansir laman Eat This.
Pilih sayuran berwarna-warni
Sayuran berdaun hijau kaya akan fitokimia yang membantu meningkatkan kesehatan sel dan mencegah kerusakan DNA. Bayam dan ubi jalar mengandung potasium yang menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Sayuran berwarna oranye seperti paprika dan wortel kaya vitamin C yang membantu mengurangi risiko pembesaran prostat.
Konsumsi buah-buahan
Secara umum, buah, kaya vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Buah beri terbukti mengurangi risiko kanker dan ceri terbukti mengurangi kemungkinan kanker prostat. Buah ini rendah lemak sehingga Anda tak menambahkan kalori yang tidak perlu ke tubuh. Anda juga bisa memilih minum segelas jus jeruk.
Cukup minum air
Sendi terdiri dari sekitar 80 persen air dan seiring bertambahnya usia, air di persendian berkurang, ini menyebabkan penurunan kemampuan menyerap goncangan dan nyeri sendi. Minum banyak air dapat membantu menjaga tekanan darah, mengatur suhu tubuh, dan juga memperbaiki pencernaan. Batasi juga konsumsi minuman dengan tambahan gula.
Pilih daging tanpa lemak dan hindari daging merah
Daging tanpa lemak seperti ayam tinggi protein, selenium, vitamin B, serta rendah lemak. Daging tanpa lemak dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah radikal bebas yang merusak sel. Telur, ikan, dan kalkun juga merupakan alternatif yang baik untuk daging merah.