Kembung merupakan salah satu keluhan gastrointestinal paling umum yang disebabkan oleh gas di usus. Hal ini bisa disebabkan oleh makanan tertentu, minuman bersoda atau menelan udara saat makan. Namun ahli gizi meyakinkan bahwa ada cara sederhana meredakan rasa tak nyaman di perut.
Pakar Gabrielle Fondaro dari Barbend mengungkapkan latihan dasar yang bisa dilakukan penderita kembung untuk meringankan gejala. “Peregangan sederhana atau gerakan dasar pilates bisa membantu meringankan penumpukan air dan gas yang menyebabkan kembung. Pilates juga menjadi cara yang bagus untuk memperkuat otot inti dan akan membantu meratakan perut Anda,’ katanya.
Latihan yang membantu memperkuat otot perut sangat bermanfaat karena memindahkan sebagian gas yang terbentuk melalui saluran pencernaan. “Selebriti seperti Kendall Jenner, Miley Cyrus, dan Lady Gaga melakukan pilates dan merasakan manfaatnya,” lanjut Fondaro, dilansir laman Express.
Berikut tiga latihan dan peregangan pilates khusus untuk meredakan kembung
The Hundred
Seseorang perlu berbaring telentang dengan tangan di samping sambil meremas kedua kaki bersama-sama, merentangkannya. Angkat kedua kaki dari tanah sembari meremas glutes dan menarik perut. Angkat kepala Anda dan melihat ke arah jari kaki Anda. Angkat lengan Anda ke atas dan pompa ke atas dan bawah sambil menjaga kaki Anda tetap lurus ke atas. Tahan posisi dan lakukan10 kali.
Swimming
Seseorang harus mulai berbaring telentang, merentangkan tangan di depan dan kaki di belakang. Lalu tekan tulang kemaluan ke lantai, untuk menahan panggul. Angkat lengan, dada dan pertahankan bahu ke bawah untuk menjauh dari telinga dan jaga agar tulang belikat tetap terselip ke belakang.
Roll over
Jika Anda ingin mencoba gerakan ini, mulai dengan berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan ke bawah. Mulail mengangkat kaki ke arah langit-langit sembari menarik napas dalam-dalam, buang napas sambil mengangkat panggul dan kaki ke atas di atas kepala. Paha berada di atas wajah dan kaki mengarah ke dinding di belakang. Cobalah menyentuhkan jari-jari kaki ke lantai di belakang kepala sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan berguling kembali ke posisi awal – ulangi sampai 10 kali.