Bagi wanita yang sudah mengalami menopause, mungkin mengeluhkan sulit menurunkan berat badan. Hal ini karena salah satu efek samping menopause yang tak diinginkan. Namun, bisa diatasi melalui beberapa cara.
Selama menopause, tubuh mengalami transisi hormonal yang memengaruhi metabolisme, termasuk berat badan naik. Ahli gizi Tamara Willner, mengatakan ada satu hal yang bisa dilakukan wanita untuk mencegahnya.
“Perubahan hormonal yang dialami wanita di tahun-tahun menjelang menopause bisa berdampak baik di mana kita menambah berat badan dan berapa banyak berat badan kita bertambah. Kombinasi metabolisme yang lebih rendah dan perubahan hormon stres dapat mengakibatkan peningkatan berat badan dan penyimpanan lemak di sekitar perut kita,” katanya.
Mengidam disebabkan oleh kelelahan dan gula darah rendah bisa menyebabkan makan berlebihan pada makanan yang tak sehat. Tamara menyarankan tiga kali makan tepat setiap hari bisa mengurangi kemungkinan mengidam. “Saat kita mengalami hasrat yang kuat, pilihan yang baik ialah menikmati sesuatu yang memuaskan dan lezat yang terbuat dari makanan utuh,” katanya.
Terapis nutrisi Susie Perrie Debice, juga mengungkapkan beberapa tips terbaik untuk menurunkan berat badan selama perubahan. Dia mengingatkan untuk mewaspadai strategi yang mereka pilih. “Anda bisa mulai memperhatikan bahwa menjaga berat badan normal yang sehat jadi jauh lebih menantang; hari-hari di mana Anda merasa lelah mungkin berarti Anda kurang termotivasi berolahraga secara teratur,” kata dia.
Lebih lanjut, Debice menyarankan untuk tidak meninggalkan jeda panjang antara waktu makan. “Ini akan membuat Anda siap untuk penurunan gula darah yang biasanya diikuti dengan peningkatan keinginan untuk mengonsumsi gula. Sebaliknya, lambat dan mantap, bertujuan untuk fokus pada gaya hidup sehat yang membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan, dalam skala waktu yang masuk akal.
Dia menambahkan, untuk mengganti pasta, roti putih dan nasi dengan roti gandum, pasta gandum utuh, dan nasi merah. Faktor lain yang perlu di peringatkan pada wanita untuk dipantau ialah kandungan natrium, seperti makanan tinggi garam. Hal ini karena dapat meningkatkan retensi air dan kembung, yang dengan sendirinya bisa menyebabkan penambahan berat badan.