Kram kaki juga disebut sebagai kram malam atau charley horse. Kram ini merupakan kejang yang menyakitkan, biasanya terjadi pada otot betis Anda. Walaupun kram kaki biasa terjadi pada malam hari, namun tidak menutup kemungkinan juga terjadi di siang hari. Biasanya, kram kaki di siang hari terjadi saat sedang melakukan aktivitas fisik, seperti bermain bola, berlari atau bersepeda.
Kram otot di bagian kaki atau kram kaki ini bisa berlangsung selama beberapa detik atau ada juga yang berlangsung selama 10 menit. Mungkin saja hal ini terjadi karena gaya hidup, kurang banyak bergerak sehingga peredaran darah dan otot cenderung kaku. Namun, ada alasan lain di balik terjadinya kram kaki.
Penyebab Kram Kaki
“Kram kaki bisa terjadi karena berbagai macam kondisi. Mulai dehidrasi hingga penyebab yang lebih serius karena mengidap penyakit ginjal, dapat menyebabkan terjadinya kram otot di betis,” kata Matthew Hyland, Presiden Asosiasi Terapi Fisik New York dan pemilik Rye Physical Therapy & Rehabilitation.
Kram juga kerap terjadi karena sedang melakukan olahraga berat, mengalami trauma otot, atau menjaga kaki dalam posisi canggung yang terlalu lama. Posisi canggung terlalu lama ini bisa digambarkan seperti saat sedang duduk di teater yang penuh dan sesak. Akibatnya, otot-otot di betis yang menjadi penahan utama mengalami tegang.
Penyebab lain terjadinya kram kaki ialah mengonsumsi beberapa obat-obatan, seperti obat kendali untuk kelahiran, diuretik (dan steroid. Kekurangan nutrisi kalium atau kalsium dan musim dingin juga bisa menjadi penyebab dari kram kaki.
Berikut cara mengatasi kram kaki.
Ada beberapa cara untuk meredakan kram kaki yang terjadi di malam hari. “Cara terbaik untuk meredakannya ialah dengan melakukan beberapa gerakan, baik berjalan-jalan atau hanya sekedar menggoyangkan kaki Anda selama beberapa menit,” ujar Hyland. “Selain itu, pemanasan ringan, seperti memompa pergelangan kaki ke atas dan bawah atau menggosok otot juga bisa membantu mencegah kram kaki,” katanya.
Selain itu, memenuhi cairan atau elektrolit yang seimbang dan memadai juga bisa membantu pencegahan kram kaki. Di samping itu, Anda juga memerlukan asupan makanan dengan gizi dan vitamin yang tinggi. Buat mereka yang memiliki kram kaki kronis bisa menggunakan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit yang ada.