Tak hanya menekan stres, yoga juga mampu memberikan manfaat dari berbagai aspek. Yoga bahkan bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, tak semua orang berkesempatan ndapatkan kelas yoga. Tapi tenang, berikut ada beberapa pose yoga yang bisa Anda coba di rumah.
Plank
Posisi ini melibatkan memegang tubuh Anda dalam garis lurus horizontal, dengan tangan dan kaki di tanah. Memegang pose ini akan mengaktifkan inti Anda, kata Bradley.
Side plank
Side plank mirip dengan plank biasa, hanya dengan satu tangan dan kaki di tanah, sementara yang lain seimbang di atasnya. Ini juga mengaktifkan inti Anda, kata Bradley, bersama dengan beberapa otot miring samping Anda.
Downward dog
Downward dog membuat Anda menekuk tubuh menjadi bentuk V, dengan kaki di tanah dengan jari-jari kaki menghadap ke depan dan tangan di tanah di depan Anda. Memegang posisi ini dapat membantu melatih lengan, kaki, dan perut Anda.
Chair pose
Mulailah dari berdiri lalu tekuk lutut sambil mendorong bokong ke belakang, seperti sedang duduk di kursi tak kasat mata. “Anda mendapatkan aktivasi glute dan quad yang bagus,” kata Bradley.
Warrior 1
Ini berdiri dengan kedua kaki berakar ke tanah. Kaki belakang Anda berada di belakang depan Anda, dengan kaki belakang miring ke luar saat kaki depan Anda mengarah ke depan. Lutut depan Anda harus ditekuk, sementara kaki belakang Anda lurus. Tubuh bagian atas Anda harus lurus, dengan kepala dan dada mengarah ke depan Anda. Lengan dan tangan Anda dipegang di atas Anda.
Warror 2
Pose ini mirip warrior 1. Tapi, lengan Anda harus lurus, garis horizontal dan badan Anda harus terbuka ke satu sisi.
Warrior 3
Pose ini melibatkan pemindahan berat badan Anda ke depan dari warrior 1 sehingga Anda seimbang dengan satu kaki lurus. Lengan Anda biasanya dipegang lurus di depan Anda, horizontal ke tanah.