Vitamin D merupakan nutrisi penting dan memiliki banyak fungsi tubuh, mulai dari kesehatan reproduksi, kesehatan mental, kesehatan tulang, bahkan juga untuk kekuatan sistem kekebalan Anda. Namun menurut dokter naturopati Lana Olivia kekurangan vitamin D meningkat secara dramatis seiring bertambahnya usia.
“Semakin tua Anda, semakin rapuh tulang Anda, semakin sedikit aktivitas fisik yang Anda lakukan dan, semakin sedikit sinar matahari yang Anda terima setiap hari, semua hal ini berperan dalam kadar vitamin D. Lansia juga sangat diuntungkan dari manfaat vitamin D yang meningkatkan kekebalan, jadi sangat penting bagi mereka memantau kadarnya,” kata Dr. Lana.
Tubuh dan kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, inilah sebabnya kebutuhan vitamin D Anda berubah berdasarkan usia dan ukuran tubuh. Singkatnya, ahli gizi merekomendasikan guna meningkatkan asupan makanan kaya vitamin D Anda (dan mendapatkan paparan sinar matahari hingga 30 menit setiap hari untuk membantu tubuh Anda mensintesis vitamin D) seiring bertambahnya usia, terutama bagi mereka yang berusia 70 tahun atau lebih.
Jika Anda khawatir kekurangan vitamin D berapa pun usia Anda, Anda dapat memeriksakan kadarnya ke dokter. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengetahui apakah Anda kekurangan ialah dengan memeriksakan kadar vitamin D Anda, dan sangat penting untuk melakukannya—dan berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi.
Lebih lanjut, Dr. Lana mengatakan, populasi yang lebih tua berisiko lebih besar mengalami kekurangan vitamin D, terutama jika Anda termasuk dalam salah satu populasi di bawah ini:
– Anda memiliki paparan sinar matahari yang terbatas: “Semakin jauh Anda dari khatulistiwa, semakin sedikit sinar matahari langsung yang Anda terima setiap tahun. Selain itu, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di dalam ruangan, semakin besar kemungkinan Anda mendapat manfaat dari vitamin D ekstra dalam makanan Anda,” kata Dr. Lana.
– Mereka yang tidak melakukan latihan menahan beban: “Latihan menahan beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang,” kata. Dr Lana.
– Anda sedang hamil: “Vitamin D sangat penting untuk memastikan perkembangan tulang dan gigi embrio yang cukup dan untuk menjaga sistem kekebalan wanita hamil tetap kuat selama masa perubahan yang luar biasa”