Banyak orang yang memiliki kebiasaan tidur dengan ponsel di sisi tempat tidur. Tak jarang, ponsel dimainkan sebelum tidur. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan tersebut bukanlah kebiasaan yang baik?
Main ponsel sebelum tidur dapat memberikan dampak terhadap kualitas tidur dan kesehatan otak. Selain memberikan informasi dan hiburan, ponsel dirancang untuk membuat tubuh lebih mudah dan produktif. Hanya saja, seiring bertambahnya zaman, ponsel menjadi sesuatu hal yang tidak bisa dilepas dari kehidupan. Termasuk saat Anda tidur.
Berikut beberapa bahaya main ponsel sebelum tidur.
Membuat Tubuh Terjaga Lebih Lama
Main ponsel sebelum tidur bisa mengalihkan konsentrasi atau perhatian untuk tidur. Hal ini membuat tubuh tetap terjaga selama berjam-jam di luar waktu tidur normal. Bermain ponsel membutuhkan waktu rata-rata 10 menit lebih lama untuk tertidur dibandingkan membaca buku cetak biasa.
Mengganggu Ritme Sirkadian
Cahaya ponsel bisa menganggu waktu untuk tidur. Sebab, cahaya biru ponsel memberikan efek buruk untuk penglihatan. Selain itu, paparan cahaya di malam hari sebelum tidur juga memengaruhi jam tubuh internal tubuh sehingga menganggu ritme sirkadian.
Mengganggu Produksi Hormon Melatonin
Hormon melatonin berperan penting dalam mempertahankan ritme sirkadian yang tepat dan juga mendorong tidur nyenyak. Hormon melatonin juga melindungi kesehatan otak seiring bertambahnya usia. Jika terpapar cahaya terus menerus, produksi melatonin akan menurun, termasuk karena paparan sinar layar ponsel.
Mengganggu Emosi Sebelum Tidur
Tidur merupakan waktu istirahat dengan perasaan santai, tenang dan bahagia. Bermain ponsel sebelum tidur bisa mengganggu emosi tersebut. Hal ini karena saat bermain ponsel, tubuh melihat konten-konten yang merangsang emosi meningkat, seperti konten membuat stres, marah dan cemas.