Kassondra Glenn, LMSW, pekerja sosial berlisensi dan konsultan terapi di Diamond Rehab mengatakan ketinggian bisa menakutkan karena dari sudut pandang evolusi, mereka mengancam kelangsungan hidup, inilah sebabnya ketakutan yang lebih umum pada populasi umum.
Cara Mengetahui Apakah Anda Fobia Ketinggian
Untuk menentukan sejauh mana fobia ketinggian Anda dan bagaimana cara mengatasi rasa takutnya, dibutuhkan bantuan seorang profesional.
Misalnya, jika Anda berkeringat dan cemas saat melihat ke bawah ke tanah saat berdiri di puncak gunung atau duduk bersiap untuk “melompat” di zipline atau kursus akrobat, Anda mungkin tidak takut ketinggian.
Sebaliknya, mereka yang sensitif dan takut ketinggian (dengan tingkat keparahan yang akan diklasifikasikan sebagai fobia) menganggapnya mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Sebagian orang, mempelajari cara mengatasi fobia ketinggian dapat mengubah hidup, membuka peluang baru sambil mengurangi tingkat stres dan kecemasan kronis.
Kekhawatiran mungkin bisa datang dengan hal-hal kecil, seperti naik lift. Demikian pula, Anda mungkin takut untuk naik roller-coaster atau balkon, dan Anda mungkin tidak dapat naik pesawat untuk penerbangan.
“Lebih mudah untuk menghindari ketinggian atau mencoba dengan menekan rasa takut, daripada menghadapi rasa takut akan ketinggian; namun, banyak orang kehilangan pengalaman atau berjuang dengan aspek kesehatan mental lainnya,’ katanya.
Cara Mengatasi Fobia Ketinggian
Tidak mudah menghadapi ketakutan Anda tidak mudah dan membutuhkan keberanian dan kemampuan untuk melepaskan sehingga Anda bisa terbuka terhadap perubahan positif dan mengalami hal-hal yang baru dan berbeda.
Ada dua terapi yang paling efisien untuk pengobatan dan dapat mempercepat proses mengatasi fobia ketinggian. “Terapi paparan merupakan paparan bertahap terhadap sumber ketakutan, yang membantu orang beradaptasi dengan situasi dan menjadi lebih nyaman di dalamnya,” kata dia.
Anda akan langsung menghadapi ketakutan Anda dan mengalami bagaimana rasanya berada di atas tempat yang tinggi dan berdiri di atas tanah. Biasanya terapi pemaparan terdiri dari lima hingga dua puluh sesi.
Terapi lain adalah terapi CBT, terutama sebagai pengobatan awal atau langkah pertama, sebelum menggunakan terapi pemaparan. Terapi CBT disesuaikan berdasarkan kebutuhan dan kasus per kasus. Anda mungkin membutuhkan keduanya untuk mempelajari cara mengatasi fobia ketinggian.
“Terapi CBT berfokus pada perasaan, pikiran, dan perilaku,” katanya. Jadi, ini lebih merupakan paparan “realitas virtual”, dengan penekanan pada perubahan pola pikir lama dan menerobos hambatan mental.