Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menunjukkan bahwa prevalensi sleep apnea atau henti napas saat tidur lebih tinggi pada wanita setelah menopause. Kondisi ini terkait dengan rendahnya tingkat hormon seks, estrogen dan progesteron.
“Hormon seks wanita sangatlah penting untuk kesehatan dan penyakit, terutama setelah menopause, status hormon harus dipertimbangkan untuk menyiapkan strategi pengobatan holistik,” demikian kata para penulis penelitian.
Gangguan tidur pada wanita juga terjadi pada setiap fase kehidupan. Namita Jain, Konsultan Obstetri & Ginekologi, Paras Hospitals, India, mengatakan bahwa semua wanita mengalami masalah tidur selama kehamilan, menstruasi dan menopause. “Perubahan biologis dalam tubuh ini terkadang mengganggu tidur, namun harus diperhatikan bahwa kebiasaan tidur yang buruk kemudian membentuk sebuah pola,” katanya kepada indianexpress.com.
Lebih lanjut, dia menjelaskan bahwa kebanyakan wanita menderita sleep apnea terjadi karena perubahan hormon. “Selama perimenopause, yaitu periode tidak teratur sebelum menopause dan selama menopause, terjadi penurunan produksi hormon estrogen dan progesteron dari ovarium wanita.
Sleep apnea pada wanita bisa mempengaruhi kesehatan, terutama tekanan darah dan jantung. Berikut tips untuk tidur yang baik bagi perempuan yang telah menopause.
Suhu kamar
Jaga suhu kamar tetap rendah, karena hot flash saat menopause bisa menyebabkan panas berlebih. Dengan suhu rendah, tubuh terasa lebih baik dan bisa tidur nyenyak. Seain itu, buat kamar senyap dan seaman mungkin.
Kenakan pakaian yang nyaman
Kenakan pakaian yang nyaman saat tidur. Semakin nyaman pakaian yang dikenakan, semakin baik pula membantu Anda tertidur.
Makanan ringan
Makan makanan ringan sebelum tidur dan jauhi zat seperti kopi. Hal-hal ini meningkatkan masalah sulit tidur.
Fokus pada olahraga
Fokus pada latihan relaksasi seperti yoga dan meditasi dan yoga. Yoga dan olahraga dapat membantu menghilangkan stres dari pikiran negatif saat menopause, yang akan membantu tidur nyenyak.
Tempat bersih
Menjaga tempat tidur tetap bersih dan wangi juga sangat membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.