Duduk seharian depan layar tentu terasa melelahkan. Untuk mengatasi kelelahan tersebut, Anda bisa melakukan yoga. Ada beberapa gerakan yoga yang bisa Anda lakukan dimana saja, termasuk di kantor.
Saat ini, sejumlah perusahaan sudah kembali mewajibkan karyawannya untuk bekerja dari kantor atau work from office. Peregangan berperan penting bagi Anda yang bekerja sepanjang hari.
Anda hanya meluangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan bisa membantu meningkatkan produktivitas, menghilangkan stres, dan membuat badan terasa lebih segar untuk mengerjakan tugas-tugas berikutnya.
berikut gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di kantor.
Putar leher
Nyeri leher merupakan efek samping paling umum dari duduk selama berjam-jam. Kurangi ketegangan dengan peregangan. Berikut caranya:
1. Duduk tegak di kursi dan tutup mata;
2. Tekuk dagu ke dada;
3. Lakukan gerakan kepala berputar secara perlahan dari telinga kanan ke kiri;
4. Jangan lupa untuk tetap menjaga bahu tetap rileks;
5. Lakukan tiga hingga lima putaran, kemudian ganti arah ke sebaliknya sebanyak lima putaran.
Cat cow
Cat cow sangat efektif meredakan ketegangan yang menumpuk di punggung bagian atas, bahu, dan leher. Caranya:
1. Duduk tegak di kursi, simpan kedua tangan di lutut;
2. Tarik napas sembari dorong punggung atau dada ke depan, biarkan mata menatap ke atas;
3. Buang napas dan dorong punggung atau dada ke belakang, biarkan kepala jatuh hingga dagu menempel di dada;
4. Ulangi selama tiga hingga lima tarikan napas.
Seated forward bend
Jatuhkan tubuh ke lutut dalam posisi duduk sangat baik meredakan ketegangan pada bagian punggung atas dan bawah, pinggul, dan leher. Caranya:
1. Duduk tegak di kursi;
2. Jatuhkan tubuh ke depan hingga kepala bertemu lutut;
3. Kaitkan kedua tangan lalu tarik ke belakang punggung;
4. Luruskan langan hingga peregangan maksimal;
5. Turunkan kedua tangan dan biarkan dada beristirahat dengan bertumpu pada paha.