Efek langsung dari otot dasar panggul yang kuat ialah kandung kemih yang lebih baik. Berlari, kebugaran, aktivitas umum kuncinya ialah menjaga otot-otot ini tetap bugar.
“Saya suka menggunakan analogi trampolin dan lift untuk membantu orang memahami bagaimana dasar panggul bekerja. Dalam pekerjaan saya, saya melatih Anda untuk terhubung dengan apa yang dilakukan tubuh Anda saat ini, dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kontrol otot Anda untuk memungkinkan kekuatan dan keseimbangan global yang lebih baik,” kata terapis fisik, Kelly Sadauckas.
Dr. Sadauckas mengatakan lebih dari 90 persen kliennya mengalami kelemahan dasar panggul yang sebenarnya disebabkan oleh otot yang dipegang terlalu kencang. “Jika Anda selalu menahan otot panggul Anda dalam kegel, maka saat Anda ‘membutuhkan’ lebih banyak kekuatan dari otot-otot itu, seperti saat Anda batuk, bersin, tertawa atau ingin melompat di trampolin, tidak memiliki cadangan energi yang tersisa dan Anda merasa lemah.
“Dasar panggul secara harfiah merupakan dasar dari inti kita. Seiring dengan perut dan pinggul kita, ini menstabilkan panggul kita untuk gerakan yang kuat — pikirkan berlari, melompat — serta kelenturan untuk memungkinkan gerakan punggung, panggul, dan pinggul yang kompleks — pikirkan yoga dan panjat tebing,” ,” jelas Dr. Sadauckas.
Jika otot dasar panggul tak berfungsi karena alasan apa pun, maka panggul Anda tidak stabil seperti yang seharusnya. Berikut 4 latihan untuk stabilitas otot dasar panggul yang lebih baik.
Pernapasan santai
Duduk di atas gulungan handuk dengan kaki disilangkan atau panjang di depan Anda. Fokuslah merilekskan perut dan dasar panggul Anda, sehingga dengan setiap tarikan napas, dasar panggul akan mengembang ke bawah ke dalam handuk, lalu dengan setiap embusan napas, itu secara pasif memantul kembali ke atas.
Pernapasan yang didukung
Masih duduk di atas handuk, cobalah menyentuh perut bagian bawah dengan lembut sambil menjaga dasar panggul dan leher saya tetap rileks dengan setiap tarikan napas. Lepaskan ketika menghembuskan napas dan ulangi. Lanjutkan selama satu menit.
Kegel
Lakukan kegel (naik turun) selama satu menit.
Monster walk
Letakkan resistance band pada lutut Anda, ikat perut Anda, rilekskan dasar panggul Anda, dan turunkan ke posisi jongkok. Pegang jongkok ini, jaga agar batang tubuh tetap vertikal dan ambil lima langkah ke kiri. Kemudian, tetap rendah dan ambil lima langkah ke kanan. Ulangi lima kali di setiap arah.